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P90X精益鍛煉計劃

泡泡| 程序 |星期五2012 2月17日上午06點33

如果你掏P90X,但要一個較瘦的樣子(VS散/肌肉),該P90X精益鍛煉計劃可能是對你的胡同。 它使用從原始程序相同的DVD光盤12僅在一個不同的,以便最大限度地提高心肺功能和卡路里消耗潛能。 在運動過程中,當您提供它有限的和漸進性(甚至moreso肌肉混亂)你的身體會疊加肌肉。 但是,如果你限制了重量和與之相匹配的長,快捷的動作,你就會把往後靠在你的鍛煉。

當然,沒有什麼阻止你找到散裝和精益(試錯方式最適合那些情況下)之間的折中,但如果你是在一個合適的有興趣,精瘦的身體,下面的日程安排將讓你以及你的途徑。

精益計劃 - 第一階段:週1,2&3

第一天:核心公司Synergistics
第二天:CardioX
第三天:武器肩和AB開膛手X
第四天:YogaX
第五天:腿部和背部和抗體開膛手X
第六天:幹峰X
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

精益計劃 - 第一階段:第4週,時間給你的肌肉休息

第一天:YogaX
第二天:核心公司Synergistics
第三天:幹峰X
第四天:X拉伸
第五天:CardioX
第六天:YogaX
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

精益鍛煉計劃 - 第二階段:週5,6&7 - 挑強度備份

第一天:核心公司Synergistics
第二天:CardioX
第三天:胸,肱三頭肌肩和AB開膛手X
第四天:瑜伽X
第五天:腿部和背部和抗體開膛手X
第六天:幹峰X
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

精益計劃 - 第二階段:第8週,恢復時間

第一天:瑜伽X
第二天:核心公司Synergistics
第三天:幹峰X
第四天:X拉伸
第五天:核心公司Synergistics
第六日:瑜伽X
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

精益鍛煉計劃 - 第三階段:9週及11 - 讓您的主要倚靠

第一天:胸部和背部和抗體開膛手X
第二天:CardioX
第三天:肩膀和武器和抗體開膛手X
第四天:瑜伽X
第五天:核心公司Synergistics
第六天:幹峰X
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

精益計劃 - 第三階段:10週和12 - 注意交替週結轉

第一天:胸部,三頭肌和肩部和抗體開膛手X
第二天:CardioX
第三天:背部和二頭肌和AB開膛手X
第四天:瑜伽X
第五天:核心公司Synergistics
第六天:幹峰X
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

精益計劃 - 第三階段:週13

第一天:瑜伽X
第二天:核心公司Synergistics
第三天:幹峰X
第四天:X拉伸
第五天:CardioX
第六日:瑜伽X
第七天:休息(或者如果你感覺不錯,做在X拉伸)

有你有它。 如果按照P90X精益鍛煉計劃(還是堅持非常接近它),你將有一個嚴密的色調灘體在任何時間!

1條評論»

  1. 通過金布爾評論-二零一二年二月二十日@ 下午7時34分

    喜貝,

    我是一個SUCESSFUL P90X候選人,我是來自新西蘭的21歲。 我非常喜歡P90X和所有的照片,以證明它的作品! 我花了一年的時間說服我的合作夥伴這樣做也並從今天開始,她一直做我3週,喜歡它。 如果我想在這裡展示別人的多麼偉大你的程序是新西蘭,我需要什麼做的? 真的會欣賞你的時間到e-mail給我回來,因為它的工作對我和我確定了一些鼓勵和支持,它會為許多人在這裡工作,在我們這個小國! 謝謝

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