选择你的难度级别:
P90X
(原版的)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(新)

P90X精益锻炼计划

泡泡| 计划 | 周五17 2012上午06点33分二月

如果你掏P90X,但要一个较瘦的样子(VS散/肌肉),该P90X精益锻炼计划可能是对你的胡同。 它使用从原始程序相同的DVD光盘12仅在一个不同的,以便最大限度地提高心肺功能和卡路里消耗潜能。 在运动过程中,当您提供它有限的和渐进性(甚至moreso肌肉混乱)你的身体会叠加肌肉。 但是,如果你限制了重量和与之相匹配的长,快捷的动作,你就会把往后靠在你的锻炼。

当然,没有什么阻止你找到散装和精益(试错方式最适合那些情况下)之间的折中,但如果你是在一个合适的有兴趣,精瘦的身体,下面的日程安排将让你以及你的途径。

精益计划 - 第一阶段:周1,2&3

第一天:核心公司Synergistics
第二天:CardioX
第三天:武器肩和AB开膛手X
第四天:YogaX
第五天:腿部和背部和抗体开膛手X
第六天:干峰X
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

精益计划 - 第一阶段:第4周,时间给你的肌肉休息

第一天:YogaX
第二天:核心公司Synergistics
第三天:干峰X
第四天:X拉伸
第五天:CardioX
第六天:YogaX
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

精益锻炼计划 - 第二阶段:周5,6&7 - 挑强度备份

第一天:核心公司Synergistics
第二天:CardioX
第三天:胸,肱三头肌肩和AB开膛手X
第四天:瑜伽X
第五天:腿部和背部和抗体开膛手X
第六天:干峰X
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

精益计划 - 第二阶段:第8周,恢复时间

第一天:瑜伽X
第二天:核心公司Synergistics
第三天:干峰X
第四天:X拉伸
第五天:核心公司Synergistics
第六日:瑜伽X
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

精益锻炼计划 - 第三阶段:9周及11 - 让您的主要倚靠

第一天:胸部和背部和抗体开膛手X
第二天:CardioX
第三天:肩膀和武器和抗体开膛手X
第四天:瑜伽X
第五天:核心公司Synergistics
第六天:干峰X
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

精益计划 - 第三阶段:10周和12 - 注意交替周结转

第一天:胸部,三头肌和肩部和抗体开膛手X
第二天:CardioX
第三天:背部和二头肌和AB开膛手X
第四天:瑜伽X
第五天:核心公司Synergistics
第六天:干峰X
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

精益计划 - 第三阶段:周13

第一天:瑜伽X
第二天:核心公司Synergistics
第三天:干峰X
第四天:X拉伸
第五天:CardioX
第六日:瑜伽X
第七天:休息(或者如果你感觉不错,做在X拉伸)

有你有它。 如果按照P90X精益锻炼计划(还是坚持非常接近它),你将有一个严密的色调滩体在任何时间!

1条评论»

  1. 通过金布尔评论-二零一二年二月二十日@ 下午7时34分

    喜贝,

    我是一个SUCESSFUL P90X候选人,我是来自新西兰的21岁。 我非常喜欢P90X和所有的照片,以证明它的作品! 我花了一年的时间说服我的合作伙伴这样做也并从今天开始,她一直做我3周,喜欢它。 如果我想在这里展示别人的多么伟大你的程序是新西兰,我需要什么做的? 真的会欣赏你的时间到e-mail给我回来,因为它的工作对我和我确定了一些鼓励和支持,它会为许多人在这里工作,在我们这个小国! 谢谢

RSS饲料的评论这一职务。 引用地址

发表评论