Chọn mức độ khó khăn của bạn:
P90X
(bản gốc)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(New)

P90X Schedule Workout nạc

Posted by admin | Chương trình | Thứ sáu ngày 17 tháng 2 năm 2012 06:33

Nếu bạn đào P90X nhưng sẽ cho một cái nhìn nhiều nạc (vs số lượng lớn / cơ), lịch trình Workout nạc P90X có lẽ phải lên hẻm của bạn. Nó sử dụng các giống 12 DVDs từ các chương trình ban đầu chỉ trong một thứ tự khác nhau để tối đa hóa tiềm năng tim và lượng calo đốt cháy. Trong thời gian tập thể dục, cơ thể bạn sẽ stack cơ khi bạn cung cấp cho nó kháng hữu hạn, tiến bộ (và thậm chí nhiều hơn như vậy với sự nhầm lẫn cơ bắp). Tuy nhiên, nếu bạn giới hạn trọng lượng và kết hợp nó với, chuyển động nhanh dài, bạn sẽ đặt nạc trở lại trong tập luyện của bạn.

Tất nhiên, không có gì ngăn cản bạn từ việc tìm kiếm một môi trường hạnh phúc giữa số lượng lớn và nạc (thử và sai làm việc tốt nhất cho những trường hợp) là, nhưng nếu bạn chỉ quan tâm đến một sự phù hợp, cơ thể gầy, lịch trình dưới đây sẽ giúp bạn có được tốt trên của bạn cách.

Nạc Schedule - Giai đoạn 1: tuần 1, 2 & 3

Day One: Core Synergistics
Ngày thứ hai: CardioX
Ngày Ba: Arms & Shoulders và Ab Ripper X
Ngày Bốn: YogaX
Ngày Năm: Chân & Back và Ab Ripper X
Ngày Sáu: Kenpo X
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Nạc Schedule - Giai đoạn một: Tuần 4, thời gian để cung cấp cho cơ bắp của bạn nghỉ

Ngày thứ nhất: YogaX
Ngày thứ hai: Core Synergistics
Ngày Ba: Kenpo X
Ngày Bốn: X Stretch
Ngày Năm: CardioX
Ngày Sáu: YogaX
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Lịch trình nạc Workout - Giai đoạn hai: Tuần 5, 6 & 7 - chọn cường độ trở lên

Day One: Core Synergistics
Ngày thứ hai: CardioX
Ngày Ba: Chest, Triceps & Shoulders và Ab Ripper X
Ngày Bốn: Yoga X
Ngày Năm: Chân & Back và Ab Ripper X
Ngày Sáu: Kenpo X
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Nạc Schedule - Giai đoạn hai: Tuần 8, thời gian phục hồi

Ngày thứ nhất: Yoga X
Ngày thứ hai: Core Synergistics
Ngày Ba: Kenpo X
Ngày Bốn: X Stretch
Ngày Năm: Core Synergistics
Ngày Sáu: Yoga X
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Lịch trình nạc Workout - Giai đoạn ba: Tuần 9 & 11 - Nhận của bạn chủ yếu dựa vào

Ngày thứ nhất: Ngực & Back và Ab Ripper X
Ngày thứ hai: CardioX
Ngày Ba: Shoulders & Arms và Ab Ripper X
Ngày Bốn: Yoga X
Ngày Năm: Core Synergistics
Ngày Sáu: Kenpo X
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Nạc Schedule - Giai đoạn ba: Tuần 10 & 12 - lưu ý những tuần xen kẽ chở hơn

Ngày thứ nhất: Ngực, Triceps & Shoulders và Ab Ripper X
Ngày thứ hai: CardioX
Ngày Ba: Back & Biceps và Ab Ripper X
Ngày Bốn: Yoga X
Ngày Năm: Core Synergistics
Ngày Sáu: Kenpo X
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Nạc Schedule - Giai đoạn ba: Tuần 13

Ngày thứ nhất: Yoga X
Ngày thứ hai: Core Synergistics
Ngày Ba: Kenpo X
Ngày Bốn: X Stretch
Ngày Năm: CardioX
Ngày Sáu: Yoga X
Ngày Bảy: Nghỉ ngơi (hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, làm X Stretch)

Và bạn đã có nó. Nếu bạn làm theo mà P90X Schedule Workout nạc (hoặc dính khá gần với nó), bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và bãi biển chặt chẽ trong thời gian không!

1 Comment »

  1. Bình luận của Kimble - ngày 20 tháng 2 năm 2012 @ 07:34

    Hi Tony,

    Tôi là một ứng cử viên P90X thành công, tôi là một người 21 tuổi đến từ New Zealand. Tôi rất thích P90X và có tất cả các bức ảnh để chứng minh nó hoạt động! Nó đã cho tôi một năm để thuyết phục đối tác của tôi để làm điều đó và cũng như của ngày hôm nay cô đã làm việc đó với tôi suốt 3 tuần và yêu thương nó. Nếu tôi muốn cho người khác ở đây ở New Zealand như thế nào lớn là chương trình của bạn, những gì tôi cần phải làm gì? thực sự sẽ đánh giá cao thời gian của bạn để e-mail cho tôi trở lại như nó đã làm việc cho tôi và im chắc chắn với một số khuyến khích và hỗ trợ nó sẽ làm việc cho nhiều người khác ở đây tại đất nước nhỏ bé của chúng tôi! Cam on

RSS feed cho ý kiến về bài viết này. Trackback URI

Để lại một bình luận