Piliin ang iyong mga antas ng kahirapan:
P90X
(orihinal)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Bago)

P90X Lean Schedule eehersisiyo

Nai-post sa pamamagitan ng admin | Programa | Biyernes 17 Pebrero 2012 06:33

Kung kayo maghukay P90X ngunit pagpunta para sa isang mas matangkad hitsura (vs bulk / kalamnan), ang P90X Lean eehersisiyo iskedyul ay marahil karapatan up ang iyong alley. Gumagamit ito ng mga magkakahawig na mga 12 DVD mula sa orihinal na programa lamang sa isang iba't ibang mga order upang i-maximize ang cardio at calorie-burning potensyal. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay stack kalamnan kapag nag-alok ito ng hangganan at progresibong paglaban (at kahit na mas kaya sa kalamnan pagkalito). Subalit, kung ang limitasyon mo ang bigat at tugma ito sa mahabang, mabilis kilusan, kailangan mong ilagay ang sandalan pabalik sa iyong pag-eehersisyo.

Siyempre, may walang tigil sa iyo mula sa paghahanap ng isang masaya daluyan sa pagitan ng bulk at sandalan (trial at error ay pinakamahusay na gumagana para sa mga kaso) ay, ngunit kung ikaw lamang interesado sa isang angkop sa iyo, sandalan ng katawan, ang iskedyul sa ibaba ay makakuha ka ng mabuti sa iyong paraan.

Lean Schedule - Stage 1: Linggo 1, 2 & 3

Day One: Core Synergistics
Dalawang Araw: CardioX
Tatlong Araw: Arms & balikat at Ab Ripper X
Apat na Araw: YogaX
Day Five: binti & Bumalik at Ab Ripper X
Day Six: Kenpo X
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

Lean Schedule - Stage One: Week 4, oras upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga

Day One: YogaX
Dalawang Araw: Core Synergistics
Tatlong Araw: Kenpo X
Apat na Araw: X-stretch
Day Five: CardioX
Day Six: YogaX
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

Lean Schedule Workout - dalawang yugto: Linggo 5, 6 at 7 - piliin ang mga intensity back up

Day One: Core Synergistics
Dalawang Araw: CardioX
Tatlong Araw: Dibdib, Triseps & balikat at Ab Ripper X
Apat na Araw: Yoga X
Day Five: binti & Bumalik at Ab Ripper X
Day Six: Kenpo X
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

Lean Schedule - dalawang yugto: Week 8, oras ng pagbawi

Day One: Yoga X
Dalawang Araw: Core Synergistics
Tatlong Araw: Kenpo X
Apat na Araw: X-stretch
Day Five: Core Synergistics
Day Six: Yoga X
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

Lean Schedule eehersisiyo - Stage Three: Linggo 9 & 11 - Kunin ang iyong mga pangunahing sandalan sa

Day One: Chest & Bumalik at Ab Ripper X
Dalawang Araw: CardioX
Tatlong Araw: Balikat & Arms at Ab Ripper X
Apat na Araw: Yoga X
Day Five: Core Synergistics
Day Six: Kenpo X
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

Lean Schedule - Stage Three: Linggo 10 & 12 - tandaan ang mga alternating linggo dalang higit sa

Day One: Dibdib, Triseps & balikat at Ab Ripper X
Dalawang Araw: CardioX
Tatlong Araw: Back & Biceps at Ab Ripper X
Apat na Araw: Yoga X
Day Five: Core Synergistics
Day Six: Kenpo X
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

Lean Schedule - Stage Three: Linggo 13

Day One: Yoga X
Dalawang Araw: Core Synergistics
Tatlong Araw: Kenpo X
Apat na Araw: X-stretch
Day Five: CardioX
Day Six: Yoga X
Pitong Araw: Pahinga (o kung ikaw ay pakiramdam mabuti, gawin ang X-stretch)

At doon ikaw ay may ito. Kung susundin mo na P90X Lean Schedule eehersisiyo (o stick medyo malapit na ito), magkakaroon ka ng isang masikip at tono katawan beach sa walang oras!

1 Comment »

  1. Mag pamamagitan Kimble - Pebrero 20, 2012 @ 07:34

    Hi Tony,

    Ako ay isang sucessful p90x kandidato, i am a 21 taong gulang mula sa New Zealand. Ako lubusan tangkilikin p90x at magkaroon ng lahat ng mga larawan upang patunayan ito ay gumagana! Ito ay kinuha sa akin ng isang taon para kumbinsihin ang aking mga kasosyo na gawin din ito at sa ngayon ay ginagawa niya ito sa akin para sa 3 linggo at nagmamahal ito. Kung nais i upang ipakita ang iba dito sa NZ ng kung paano mahusay na ang iyong programa ay, ano ang kailangan kong gawin? talagang pasasalamatan ang iyong oras sa pamamagitan ng e-mail sa akin pabalik bilang ito ay nagtrabaho para sa akin at im sigurado na may ilang mga paghihikayat at suporta na ito ay gumagana para sa maraming iba dito sa aming maliit na bansa! Salamat

RSS feed para sa mga komento sa post na ito. TrackBack URI

Mag-iwan ng komento