เลือกระดับความยากของคุณ:
P90X
(เดิม)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(ใหม่)

P90X ลีนตารางการออกกำลังกาย

Posted by admin | โปรแกรม | ศุกร์ 17 กุมภาพันธ์ 2012 06:33

ถ้าคุณขุด P90X แต่จะไปดูลีนมากขึ้น (เทียบกับกลุ่ม / กล้ามเนื้อ) ตารางการออกกำลังกาย P90X ลีนน่าจะมีสิทธิ์ขึ้นซอยของคุณ จะใช้เหมือนกัน 12 ดีวีดีจากโปรแกรมเดิมเฉพาะในลำดับที่แตกต่างเพื่อเพิ่มศักยภาพหัวใจและการเผาไหม้แคลอรี่ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสแต็คของกล้ามเนื้อเมื่อคุณให้มันต้านทาน จำกัด และความก้าวหน้า (และแม้ moreso กับความสับสนของกล้ามเนื้อ) แต่ถ้าคุณ จำกัด น้ำหนักและตรงกับความยาวการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วคุณจะใส่ยันกลับมาในออกกำลังกายของคุณ

แน่นอนว่ายังมีอะไรที่หยุดคุณจากการหาสื่อที่มีความสุขระหว่างกลุ่มและแบบลีน (การทดลองและข้อผิดพลาดการทำงานที่ดีที่สุดสำหรับกรณีดังกล่าว) แต่ถ้าหากคุณสนใจเพียงในแบบที่ร่างกายตารางด้านล่างนี้คุณจะได้รับอย่างดีในของคุณ ทาง

ตารางการผลิตแบบลีน - ขั้นตอนที่ 1: สัปดาห์ที่ 1, 2 และ 3

วันแรก: แกน Synergistics
วันที่สอง: CardioX
วันที่สาม: แขนและไหล่และ Ab Ripper X
วันที่สี่: YogaX
วันที่ห้า: ขาและหลังและ Ab Ripper X
วันที่หก: Kenpo X
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

ตารางการผลิตแบบลีน - ขั้นตอนที่หนึ่ง: สัปดาห์ที่ 4, เวลาที่จะให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพัก

วันแรก: YogaX
วันที่สอง: แกน Synergistics
วันที่สาม: Kenpo X
วันที่สี่: X ยืด
วันที่ห้า: CardioX
วันที่หก: YogaX
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

ตารางการออกกำลังกายแบบลีน - สองเวที: สัปดาห์ที่ 5, 6 และ 7 - เลือกความเข้มกลับขึ้นไป

วันแรก: แกน Synergistics
วันที่สอง: CardioX
วันที่สาม: หน้าอก, Triceps และไหล่และ Ab Ripper X
วันที่สี่: โยคะ X
วันที่ห้า: ขาและหลังและ Ab Ripper X
วันที่หก: Kenpo X
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

ตารางการผลิตแบบลีน - สองเวที: สัปดาห์ที่ 8 เวลาการกู้คืน

วันแรก: โยคะ X
วันที่สอง: แกน Synergistics
วันที่สาม: Kenpo X
วันที่สี่: X ยืด
วันที่ห้า: แกน Synergistics
วันที่หก: โยคะ X
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

ตารางการออกกำลังกายแบบลีน - สามเวที: สัปดาห์ที่ 9 และ 11 - รับที่สำคัญพึ่งพาของคุณ

วันหนึ่ง: หน้าอกและหลังและ Ab Ripper X
วันที่สอง: CardioX
วันที่สาม: ไหล่และแขนและ Ab Ripper X
วันที่สี่: โยคะ X
วันที่ห้า: แกน Synergistics
วันที่หก: Kenpo X
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

ตารางการผลิตแบบลีน - สามเวที: สัปดาห์ที่ 10 และ 12 - สัปดาห์ที่ทราบสลับการดำเนินการมากกว่า

วันหนึ่ง: หน้าอก, Triceps และไหล่และ Ab Ripper X
วันที่สอง: CardioX
วันที่สาม: ย้อนกลับไปและลูกหนูและ Ab Ripper X
วันที่สี่: โยคะ X
วันที่ห้า: แกน Synergistics
วันที่หก: Kenpo X
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

ตารางการผลิตแบบลีน - ขั้นตอนที่สาม: สัปดาห์ที่ 13

วันแรก: โยคะ X
วันที่สอง: แกน Synergistics
วันที่สาม: Kenpo X
วันที่สี่: X ยืด
วันที่ห้า: CardioX
วันที่หก: โยคะ X
เจ็ดวัน: ส่วนที่เหลือ (หรือถ้าคุณเป็นความรู้สึกที่ดีให้ทำ X ยืด)

และมีคุณมีมัน ถ้าคุณทำตามที่ตารางการออกกำลังกาย P90X ลีน (หรือติดสวยใกล้เคียงกับมัน) คุณจะมีร่างกายที่ชายหาดแน่นและกระชับในเวลาไม่!

1 ความคิดเห็น»

  1. ความคิดเห็นโดยคิมเบิล - 20 กุมภาพันธ์ 2012 @ 07:34

    สวัสดีโทนี่

    ฉันเป็นผู้สมัคร p90x sucessful ผม 21 ปีเก่าจากนิวซีแลนด์ ผมมีความสุขอย่างทั่วถึง p90x และภาพถ่ายทั้งหมดที่จะพิสูจน์การทำงาน! จะได้เอาฉันปีที่จะโน้มน้าวให้พันธมิตรของฉันที่จะทำมันด้วยและ ณ วันนี้เธอได้รับการทำมันกับฉันเป็นเวลา 3 สัปดาห์และรักมัน ถ้าฉันอยากจะแสดงให้คนอื่น ๆ ที่นี่ในนิวซีแลนด์ของว​​ิธีการที่ดีในโปรแกรมของคุณคือสิ่งที่ฉันต้องทำอย่างไร จริงๆก็ขอขอบคุณเวลาของคุณเพื่อส่งอีเมล์หาฉันกลับเป็นมันทำงานสำหรับฉันและ im แน่ใจว่ามีการให้กำลังใจและสนับสนุนมันจะทำงานอื่น ๆ อีกมากมายที่นี่ในประเทศเล็ก ๆ ของเรา! ขอขอบคุณ

ฟีด RSS สำหรับความเห็นต่อเรื่องนี้. TrackBack URI

ทิ้งข้อความไว้