Välj din svårighetsgrad:
P90X
(original)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Ny)

P90X Lean träningsschema

Inlagd av admin | Program | fredag ​​17 februari 2012 06:33

Om du gräver P90X, men går för en mer magert utseende (vs bulk / muskel), är P90X Lean Workout schema förmodligen rätt upp din gränd. Den använder de identiska 12 DVD-skivor från det ursprungliga programmet endast i en annan ordning för att maximera cardio och kalori-förbränning potential. Under träning, kommer din kropp stack muskler när du erbjuder den ändliga och progressiva motstånd (och även moreso med muskel förvirring). Men om du begränsa vikten och matcha det med långa, snabba rörelser, kommer du sätter luta tillbaka i träning.

Naturligtvis finns det inget som hindrar dig från att hitta en gyllene medelväg mellan bulk- och mager (trial and error som fungerar bäst för dessa fall), men om du är bara intresserad av en passform, mager kropp, schemat nedan kommer att få dig på god sätt.

Lean Schema - Etapp 1: Vecka 1, 2 & 3

Dag ett: Kärnsynergis
Dag två: CardioX
Dag tre: Arms och axlar och Ab Ripper X
Dag fyra: YogaX
Dag fem: Ben & Back och Ab Ripper X
Dag sex: Kenpo X
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Lean Schema - Steg ett: Vecka 4, tid att ge dina muskler en paus

Dag ett: YogaX
Dag två: Kärnsynergis
Dag tre: Kenpo X
Dag fyra: X Stretch
Dag fem: CardioX
Dag sex: YogaX
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Lean träningsschema - Etapp två: Vecka 5, 6 & 7 - plocka intensiteten tillbaka upp

Dag ett: Kärnsynergis
Dag två: CardioX
Dag tre: Bröst, Triceps & axlar och Ab Ripper X
Dag fyra: Yoga X
Dag fem: Ben & Back och Ab Ripper X
Dag sex: Kenpo X
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Lean Schema - Etapp två: Vecka 8, återhämtningstid

Dag ett: Yoga X
Dag två: Kärnsynergis
Dag tre: Kenpo X
Dag fyra: X Stretch
Dag fem: Kärnsynergis
Dag sex: Yoga X
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Lean träningsschema - etapp tre: Vecka 9 & 11 - Få stora luta sig mot

Dag ett: Bröst & Back och Ab Ripper X
Dag två: CardioX
Dag tre: axlar och armar och Ab Ripper X
Dag fyra: Yoga X
Dag fem: Kärnsynergis
Dag sex: Kenpo X
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Lean Schema - etapp tre: Vecka 10 & 12 - notera alternerande veckor föra över

Dag ett: Bröst, Triceps & axlar och Ab Ripper X
Dag två: CardioX
Dag tre: Back & biceps och Ab Ripper X
Dag fyra: Yoga X
Dag fem: Kärnsynergis
Dag sex: Kenpo X
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Lean Schema - etapp tre: Vecka 13

Dag ett: Yoga X
Dag två: Kärnsynergis
Dag tre: Kenpo X
Dag fyra: X Stretch
Dag fem: CardioX
Dag sex: Yoga X
Dag sju: Rest (eller om du känner dig bra, gör X Stretch)

Och där har du det. Om du följer att P90X Lean Workout Schema (eller hålla ganska nära det), kommer du har en stram och tonas strand kropp på nolltid!

1 kommentar »

  1. Kommentar från Kimble - 20 februari 2012 @ 07:34

    Hej Tony,

    Jag är en framgångsrik P90X kandidat, jag är en 21 år gammal från Nya Zeeland. Jag njöt verkligen av P90X och har alla bilder att bevisa det fungerar! Det har tagit mig ett år att övertyga min partner att göra det också och i dag har hon gjort det med mig i 3 veckor och älskar det. Om jag ville visa andra här i NZ av hur stor ditt program är, vad behöver jag göra? skulle verkligen uppskatta din tid att mejla mig tillbaka som det fungerade för mig och im säker med lite uppmuntran och stödja det skulle fungera för många andra här i vårt lilla land! Tack

RSS feed för kommentarer till det här inlägget. Trackback URI

Lämna en kommentar