Vyberte si úroveň obtiažnosti:
P90X
(pôvodné)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Nový)

P90X Lean tréning Plán

Poslal admin | Program | Piatok 17.februára 2012 06:33

Ak máte kopať P90X, ale idú pre viac štíhle vzhľad (vs Bulk / svalu) je P90X Lean tréning Plán je zrejme až vaša uličky. Používa identické 12 DVD od pôvodného programu len v inom cieľom maximalizovať kardio a kalórií-pálenie potenciál. V priebehu cvičenia, vaše telo zásobníka svaly, keď ponúkate ju konečný a progresívne rezistenciu (a dokonca mores sa svalovým zmätok). Ak však obmedziť váhu a porovnajte ju s dlhými, rýchlymi pohybmi, budete dať chudý späť do tréningu.

Samozrejme, nie je nič, čo vám bráni nájsť zlatú strednú medzi voľne ložené a chudý (pokusov a omylov je najlepšie pre tie prípady), ale ak ste len záujem o fit, štíhle telo, nižšie uvedenej tabuľky, bude vám dobre na vašej spôsobom.

Lean Program - 1. etapa: Týždne 1, 2 a 3

Deň prvý: Základné Synergistics
Deň druhý: CardioX
Deň tretí: Arms & Shoulders a Ab Ripper X
Deň štvrtý: YogaX
Deň piaty: Nohy a Back a Ab Ripper X
Deň šiesty: Kenpo X
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

Lean Schedule - Prvá etapa: Týždeň 4, čas dať svoje svaly odpočinúť

Deň prvý: YogaX
Deň druhý: Základné Synergistics
Deň tretí: Kenpo X
Deň štvrtý: X Stretch
Deň piaty: CardioX
Deň šiesty: YogaX
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

Lean Workout Schedule - Druhá fáza: Týždne 5, 6 a 7 - vyberte intenzitu späť hore

Deň prvý: Základné Synergistics
Deň druhý: CardioX
Deň tretí: Hruď, triceps & Shoulders a Ab Ripper X
Deň štvrtý: Yoga X
Deň piaty: Nohy a Back a Ab Ripper X
Deň šiesty: Kenpo X
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

Lean Schedule - Druhá fáza: Týždeň 8, doba zotavenie

Deň prvý: Yoga X
Deň druhý: Základné Synergistics
Deň tretí: Kenpo X
Deň štvrtý: X Stretch
Deň piaty: Základné Synergistics
Deň šiesty: Yoga X
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

Lean Workout Schedule - Tretia fáza: Týždne 9 a 11 - Kúpte si major oprieť

Deň prvý: Hruď & Back a Ab Ripper X
Deň druhý: CardioX
Deň tretí: pre ramená a paže a Ab Ripper X
Deň štvrtý: Yoga X
Deň piaty: Základné Synergistics
Deň šiesty: Kenpo X
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

Lean Schedule - Tretia fáza: Týždne 10 12 - na vedomie, striedavé týždne prenesenie

Deň prvý: Hruď, triceps & Shoulders a Ab Ripper X
Deň druhý: CardioX
Deň tretí: Back & biceps a Ab Ripper X
Deň štvrtý: Yoga X
Deň piaty: Základné Synergistics
Deň šiesty: Kenpo X
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

Lean Schedule - Tretia fáza: 13 týždňov

Deň prvý: Yoga X
Deň druhý: Základné Synergistics
Deň tretí: Kenpo X
Deň štvrtý: X Stretch
Deň piaty: CardioX
Deň šiesty: Yoga X
Deň siedmy: Rest (alebo ak ste dobrý pocit, robiť X Stretch)

A tu to máte. Ak sa budete držať, že P90X Lean tréning Plán (alebo zostať dosť blízko na to), budete mať tesný a tónovaný telo na pláži v žiadnom okamihu!

1 Comment »

  1. Komentovať by Kimble - 20. februára, 2012 @ 7:34 pm

    Ahoj Tony,

    Som úspešný P90X kandidát, ja som 21 rokov z Nového Zélandu. Aj dôkladne si užil P90X a majú všetky dostupné fotografie ku dokázať to funguje! To mi trvalo rok presvedčiť svojho partnera, aby to tiež a od dnešného dňa ona robila so mnou počas 3 týždňov a miluje ju. Keby som chcel, aby tu ukázať ostatným, v NZ, aký veľký je váš program, čo musím urobiť? naozaj ocenia váš čas na e-mail mi, ako to fungovalo pre mňa a im istý s nejakou podporu a že bude pracovať pre mnoho ďalších tu v našej malej krajine! Ďakujem

RSS feed pre komentáre k tomuto príspevku. TrackBack URI

Zanechať komentár