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P90X Workout programação enxuta

Posted by admin | Programa | Sexta-feira 17 de fevereiro de 2012 06:33

Se você cavar P90X, mas está indo para um olhar mais magra (massa vs / músculo), a programação de treino magra P90X é, provavelmente, o seu direito beco. Ele usa os 12 DVDs idênticos a partir do programa original apenas em uma ordem diferente para maximizar o potencial de cardio e de queima de calorias. Durante o exercício, o seu corpo vai empilhar muscular quando você oferecer resistência finita e progressiva (e até mesmo moreso com confusão muscular). No entanto, se você limitar o peso e combiná-lo com movimentos rápidos, longos, você vai colocar o lean para trás em seu treino.

Claro, não há nada que impeça você de encontrar um meio termo entre a granel e magra (tentativa e erro funciona melhor para esses casos), mas se você está apenas interessado em um ajuste, corpo magro, o cronograma abaixo você vai chegar bem no seu caminho.

Marcar Lean - Fase 1: Semanas 1, 2 e 3

Day One: Núcleo Synergistics
Dia dois: CardioX
Dia Três: Braços e ombros e Ab Ripper X
Dia Quatro: YogaX
Dia Cinco: Pernas e volta e Ab Ripper X
Day Six: Kenpo X
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

Marcar Lean - Stage One: Semana 4, o tempo para dar a seus músculos uma pausa

Day One: YogaX
Dia dois: Núcleo Synergistics
Dia Três: Kenpo X
Dia Quatro: X estiramento
Dia Cinco: CardioX
Day Six: YogaX
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

Magra Marcar Workout - Segunda Fase: Semanas 5, 6 e 7 - escolher a intensidade de volta

Day One: Núcleo Synergistics
Dia dois: CardioX
Dia Três: Peito, Triceps & Shoulders e Ab Ripper X
Dia Quatro: Yoga X
Dia Cinco: Pernas e volta e Ab Ripper X
Day Six: Kenpo X
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

Marcar Lean - Segunda Fase: Semana 8, o tempo de recuperação

Day One: Yoga X
Dia dois: Núcleo Synergistics
Dia Três: Kenpo X
Dia Quatro: X estiramento
Dia Cinco: Núcleo Synergistics
Day Six: Yoga X
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

Magra Marcar Workout - Terceira Fase: Semanas 9 & 11 - Obtenha seu grande inclinar-se sobre

Day One: Peito e Costas e Ab Ripper X
Dia dois: CardioX
Dia Três: Ombros e braços e Ab Ripper X
Dia Quatro: Yoga X
Dia Cinco: Núcleo Synergistics
Day Six: Kenpo X
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

Marcar Lean - Terceira Fase: Semanas 10 & 12 - observe as semanas alternadas transportando mais

Day One: Peito, Triceps & Shoulders e Ab Ripper X
Dia dois: CardioX
Dia Três: Back & Bíceps e Ab Ripper X
Dia Quatro: Yoga X
Dia Cinco: Núcleo Synergistics
Day Six: Kenpo X
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

Marcar Lean - Terceira Fase: Semanas 13

Day One: Yoga X
Dia dois: Núcleo Synergistics
Dia Três: Kenpo X
Dia Quatro: X estiramento
Dia Cinco: CardioX
Day Six: Yoga X
Dia Sete: Descanso (ou se você estiver se sentindo bem, fazer o X estiramento)

E aí está. Se você seguir que P90X Workout programação enxuta (ou ficar muito próximo a ele), você terá um corpo de praia apertado e enfraquecida em nenhum momento!

1 Comment »

  1. Comentário por Kimble - 20 de fevereiro de 2012 @ 19:34

    Oi Tony,

    Eu sou um candidato p90x bem sucedida, eu sou um de 21 anos da Nova Zelândia. Eu gostei p90x e têm todas as fotos para provar que funciona! Levei um ano para convencer meu parceiro a fazê-lo também, e até hoje ela vem fazendo isso comigo por 3 semanas e adora. Se eu queria mostrar aos outros aqui em NZ de quão grande é o seu programa, o que eu preciso fazer? realmente apreciaria o seu tempo para me e-mail de volta como ele trabalhou para mim e estou certo com algum incentivo e apoio que ele iria trabalhar para muitos outros aqui no nosso pequeno país! obrigado

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