Kies uw moeilijkheidsgraad:
P90X
(origineel)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Nieuw)

P90X Lean trainingsschema

Geplaatst door admin | Programma | Vrijdag 17 februari 2012 06:33

Als u P90X graven, maar gaat voor een meer magere look (vs bulk / spier), de P90X Lean trainingsschema is waarschijnlijk iets voor jou. Het gebruikt de identieke 12 films van het oorspronkelijke programma uitsluitend in een andere volgorde cardio en calorieverbrandende te maximaliseren. Tijdens de oefening, zal je lichaam spieren stack wanneer je bied het eindige en progressieve weerstand (en zelfs moreso met spier verwarring). Echter, als je het gewicht te beperken en te matchen met lange, snelle bewegingen, zult u het achterover leunen in je workout te zetten.

Natuurlijk, er is niets houdt je van het vinden van een gulden middenweg tussen de bulk en mager (trial and error het beste werkt voor die gevallen), maar als je gewoon geïnteresseerd in een fit, mager lichaam, het onderstaande schema zal u goed op uw manier.

Lean Schedule - Fase 1: Weken 1, 2 & 3

Day One: Core Synergistics
Dag twee: CardioX
Dag Drie: Wapens & Shoulders en Ab Ripper X
Dag Vier: YogaX
Dag vijf: Benen & Back en Ab Ripper X
Day Six: Kenpo X
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

Lean Schedule - Stage One: Week 4, tijd om je spieren een pauze

Day One: YogaX
Dag twee: Core Synergistics
Dag drie: Kenpo X
Dag Vier: X Stretch
Dag vijf: CardioX
Day Six: YogaX
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

Lean Workout Schedule - Fase Twee: Weken 5, 6 & 7 - kies de intensiteit terug

Day One: Core Synergistics
Dag twee: CardioX
Dag Drie: Borst, triceps & Shoulders en Ab Ripper X
Dag Vier: Yoga X
Dag vijf: Benen & Back en Ab Ripper X
Day Six: Kenpo X
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

Lean Schedule - Fase Twee: Week 8, hersteltijd

Day One: Yoga X
Dag twee: Core Synergistics
Dag drie: Kenpo X
Dag Vier: X Stretch
Dag vijf: Core Synergistics
Day Six: Yoga X
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

Lean Workout Schedule - derde fase: Weeks 9 & 11 - Krijg je belangrijkste leunen op

Day One: Chest & Back en Ab Ripper X
Dag twee: CardioX
Dag drie: Schouders & Wapens en Ab Ripper X
Dag Vier: Yoga X
Dag vijf: Core Synergistics
Day Six: Kenpo X
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

Lean Schedule - derde fase: Week 10 & 12 - let op de afwisselende weken overdracht

Day One: Borst, triceps & Shoulders en Ab Ripper X
Dag twee: CardioX
Dag drie: Back & biceps en Ab Ripper X
Dag Vier: Yoga X
Dag vijf: Core Synergistics
Day Six: Kenpo X
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

Lean Schedule - derde fase: 13 Weeks

Day One: Yoga X
Dag twee: Core Synergistics
Dag drie: Kenpo X
Dag Vier: X Stretch
Dag vijf: CardioX
Day Six: Yoga X
Dag zeven: Rest (of als je goed voelt, doe het X Stretch)

En daar heb je het. Als u volgen, dat P90X Lean Workout Schedule (of stok redelijk dicht bij het), krijg je een strak en afgezwakt strand lichaam in geen tijd!

1 Reactie »

  1. Reactie door Kimble - 20 februari 2012 @ 07:34

    Hi Tony,

    Ik ben een succesvolle p90x kandidaat, ik ben een 21-jarige uit Nieuw-Zeeland. Ik heb genoten van p90x en hebben alle foto's om te bewijzen dat het werkt! Het heeft me een jaar genomen om mijn partner te overtuigen om het ook te doen en vanaf vandaag is ze doen het met mij voor 3 weken en houdt ervan. Als ik wilde anderen hier laten zien in NZ van hoe groot uw programma is, wat moet ik doen? zou echt waarderen uw tijd aan e-mail me terug als het werkte voor mij en im zeker met wat aanmoediging en steun het voor vele anderen hier zou werken in ons kleine land! Dankjewel

RSS feed voor reacties op dit bericht. TrackBack URI

laat een reactie achter