Agħżel livell ta 'diffikultà tiegħek:
P90X
(oriġinali)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(New)

P90X Skeda Workout Lean

Posted by admin | Programm | Il-Ġimgħa Frar 17, 2012 06:33

Jekk inti ħaffer P90X iżda tmur għal ħarsa aktar modesta (vs ingrossa / tal-muskoli), l-iskeda Workout Lean P90X huwa probabbilment dritt up sqaq tiegħek. Hija tuża l-identiċi 12 DVDs mill-programm oriġinali biss f'ordni differenti jimmassimizza l-potenzjal cardio u l-ħruq ta 'kaloriji. Waqt l-eżerċizzju, ġismek se munzell muskoli meta inti toffri dan finiti u progressiva reżistenza (u anke aktar minn hekk ma konfużjoni fil-muskoli). Madankollu, jekk inti jillimitaw l-piż u jaqblu ma twil, movimenti rapida, inti ser tpoġġi l-dgħif lura fil workout tiegħek.

Of course, m'hemm xejn waqfien inti milli konstatazzjoni mezz kuntenti bejn ingrossa u dgħif (prova u żball xogħlijiet aħjar għal dawk il-każijiet), imma jekk int biss interessati fil tajbin, korp dgħif, l-iskeda t'hawn taħt inti jkollok ukoll fuq tiegħek mod.

Lean Skeda - Stadju 1: Ġimgħat 1, 2 u 3

Ġurnata waħda: Core Synergistics
Jum Żewġ: CardioX
Jum Tliet: Armi & Spallejn u Ab Ripper X
Jum Erba: YogaX
Jum Ħamsa: Saqajn & Lura u Ab Ripper X
Jum Sitt: Kenpo X
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

Lean Skeda - Stadju Wieħed: Week 4, ħin biex jagħtu muskoli tiegħek waqfa

Jum Wieħed: YogaX
Jum Żewġ: Core Synergistics
Jum Tliet: Kenpo X
Jum Erba: X Stretch
Jum Ħamsa: CardioX
Jum Sitt: YogaX
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

Workout Skeda Lean - Tieni Stadju: Ġimgħat 5, 6 u 7 - pick-intensità back up

Ġurnata waħda: Core Synergistics
Jum Żewġ: CardioX
Tliet Jum: fis-sider, Triceps & Spallejn u Ab Ripper X
Jum Erba: Yoga X
Jum Ħamsa: Saqajn & Lura u Ab Ripper X
Jum Sitt: Kenpo X
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

Lean Skeda - Tieni Stadju: Week 8, ħin ta 'rkupru

Ġurnata waħda: Yoga X
Jum Żewġ: Core Synergistics
Jum Tliet: Kenpo X
Jum Erba: X Stretch
Jum Ħamsa: Core Synergistics
Jum Sitt: Yoga X
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

Workout Skeda Lean - Tielet Stadju: Ġimgħat 9 & 11 - Get kbir dgħif tiegħek fuq

Ġurnata waħda: Chest & Lura u Ab Ripper X
Jum Żewġ: CardioX
Jum Tliet: Spallejn & Armi u Ab Ripper X
Jum Erba: Yoga X
Jum Ħamsa: Core Synergistics
Jum Sitt: Kenpo X
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

Lean Skeda - Tielet Stadju: Ġimgħat 10 u 12 - jinnota l-ġimgħat alternanti tmexxi 'il quddiem

Ġurnata waħda: fis-sider, Triceps & Spallejn u Ab Ripper X
Jum Żewġ: CardioX
Jum Tliet: Back & Biceps u Ab Ripper X
Jum Erba: Yoga X
Jum Ħamsa: Core Synergistics
Jum Sitt: Kenpo X
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

Lean Skeda - Tielet Stadju: Ġimgħat 13

Ġurnata waħda: Yoga X
Jum Żewġ: Core Synergistics
Jum Tliet: Kenpo X
Jum Erba: X Stretch
Jum Ħamsa: CardioX
Jum Sitt: Yoga X
Jum Seba: Rest (jew jekk int tħossok tajjeb, jagħmlu l-X Stretch)

U hemm ikollok. Jekk inti ssegwi dan P90X Skeda Workout Lean (jew jeħel pretty qrib tiegħu), inti ser ikollok korp bajja stretta u attenwata fl-ebda ħin!

1 Comment »

  1. Kumment minn Kimble - Frar 20, 2012 @ 7:34

    Hi Tony,

    I am a kandidat P90X b'suċċess, i am qodma 21 sena minn New Zealand. I sewwa jgawdu p90x u jkollu l-ritratti biex jipprova taħdem! Hija ħadet me sena biex jikkonvinċu partner tiegħi biex tagħmel dan ukoll u mil-lum hi kienet tagħmel dan miegħi għal 3 ġimgħat u tant iħobb dan. Jekk jien ridt li juru l-oħrajn hawn fil NZ 'kif kbira program tiegħek, liema do i bżonn tagħmel? verament tapprezza ħin tiegħek għall-e-mail me back kif ħadem għalija u im żgur ma xi inkoraġġiment u l-appoġġ ikun xogħol għal ħafna oħrajn hawn fil-pajjiż żgħir tagħna! Grazzi

RSS feed għal kummenti dwar din il-kariga. TrackBack URI

Ħalli kumment