Pasirinkite sudėtingumo lygį:
P90X
(originalas)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Nauja)

P90X Lieknas treniruotės planas

Posted by admin | Programos | Penktadienis 17 vasaris 2012 06:33

Jei kasti P90X bet ketina už daugiau liesos išvaizdą (vs urmu / raumenį), P90X Lieknas treniruotės grafikas yra turbūt teisingi jūsų alėja. Jis naudoja identiškas 12 DVD iš pirminės programos tik kitu siekiant padidinti širdies ir kalorijų deginimas potencialą. Fizinio krūvio metu, jūsų kūnas bus sukrauti raumenų, kai jūs siūlote jį baigtinių ir laipsnišką pasipriešinimą (ir net moreso su raumenų sumišimas). Tačiau, jei jūs apriboti svorio ir suderinti jį su ilgomis SWIFT judėjimų, jūs įdėti liesos atgal į savo treniruotę.

Žinoma, nėra nieko sustabdyti jus nuo ieškant aukso vidurio tarp birių ir liesos (bandymų ir klaidų geriausiai tinka tais atvejais), bet jei jūs tiesiog domina tinka, liesos kūno, žemiau grafikas bus jums gerai jūsų būdas.

Lieknas Tvarkaraštis - 1 etapas: savaitės 1, 2 ir 3

Diena: Core Synergistics
Antroji diena: CardioX
Trys dienos: Ginklų & Shoulders "ir AB" Ripper X
Keturi diena: YogaX
Penkios dienos: Kojos ir Atgal "ir AB" Ripper X
Šeši diena: Kenpo X
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Lieknas Tvarkaraštis - Vienas etapas: 4 savaitė, laikas duoti savo raumenis pertraukos

Diena: YogaX
Antroji diena: Core Synergistics
Trys dienos: Kenpo X
Keturi diena: X Praplėtimas
Penki diena: CardioX
Šeši diena: YogaX
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Lieknas treniruotės planas - Antrasis etapas: savaitės 5, 6 ir 7 - pasirinkti intensyvumą atgal į viršų

Diena: Core Synergistics
Antroji diena: CardioX
Trys dienos: Krūtinės, Tricepsas & Shoulders "ir AB" Ripper X
Keturi diena: Joga X
Penkios dienos: Kojos ir Atgal "ir AB" Ripper X
Šeši diena: Kenpo X
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Lieknas Tvarkaraštis - Antrasis etapas: 8 savaitė, atkūrimo laikas

Diena: Joga X
Antroji diena: Core Synergistics
Trys dienos: Kenpo X
Keturi diena: X Praplėtimas
Penki diena: Core Synergistics
Šeši diena: Joga X
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Lieknas treniruotės planas - trečiasis etapas: savaitės 9 ir 11 - Get Your pagrindinis atsiremti

Diena: Krūtinės & Atgal "ir AB" Ripper X
Antroji diena: CardioX
Trys diena: Pečiai ir ginklų bei AB "Ripper X
Keturi diena: Joga X
Penki diena: Core Synergistics
Šeši diena: Kenpo X
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Lieknas Tvarkaraštis - trečiasis etapas: savaitės 10 & 12 - dėmesį kintamosios savaites perkėlimo

Diena: Krūtinės, Tricepsas & Shoulders "ir AB" Ripper X
Antroji diena: CardioX
Trys dienos: Atgal & Bicepsas ir AB "Ripper X
Keturi diena: Joga X
Penki diena: Core Synergistics
Šeši diena: Kenpo X
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Lieknas Tvarkaraštis - Trys etapas: 13 savaičių

Diena: Joga X
Antroji diena: Core Synergistics
Trys dienos: Kenpo X
Keturi diena: X Praplėtimas
Penki diena: CardioX
Šeši diena: Joga X
Septyni diena: Poilsis (arba jei esate jausmas geras, tai X Praplėtimas)

Ir jūs turite jį. Jei sekti, kad P90X Lieknas treniruotės planas (ar klijuoti gana arti į jį), jūs turite griežtą ir atspalvių paplūdimio kūnas ne kartą!

1 komentaras »

  1. Komentuoti iki Kimble - vasario 20, 2012 @ 7:34 pm

    Sveiki Tonis,

    Esu sėkmingu P90X kandidatas, aš esu 21 metų iš Naujosios Zelandijos. Aš kruopščiai patiko P90X ir turėti visas nuotraukas įrodyti tai veikia! Ji ėmėsi man metus įtikinti savo partnerį daryti taip pat ir kaip šiandien ji buvo tai daro su manimi, 3 savaites ir myli jį. Jei aš norėjau parodyti kitiems čia NZ, kaip didelis jūsų programa yra, ką man reikia daryti? būtų tikrai vertiname jūsų laiko e-mail man atgal kaip ji dirbo už mane ir jiems tikrai su kai rūpestis ir parama būtų dirbti daugeliui kitų čia mūsų mažoje šalyje! Ačiū

RSS srautas pastabas dėl šio pranešimo. TrackBack URI

Palikite komentarą