בחר רמת הקושי שלך:
P90X
(מקורי)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(חדש)

לוח זמנים אימון Lean P90X

פורסם על ידי admin | תכנית | יום שישי 17 פבואר 2012 06:33

אם אתה חופר P90X אבל הולך למראה רזה יותר (לעומת תפזורת / שריר), לוח הזמנים אימון Lean P90X הוא כנראה צודקים בסמטה שלך. היא משתמשת 12 תקליטורי DVD הזהים מהתכנית המקורית רק בסדר שונה על מנת למקסם את הפוטנציאל אירובי ושריפת קלוריות. במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך יהיה מחסנית שריר כאשר אתה מציע התנגדותו סופית ומתקדמת (ואפילו moreso עם בלבול שרירים). עם זאת, אם אתה מגביל את המשקל ולהתאים אותו עם תנועות ארוכות, מהירות, אתה תשים את להישען לאחור באימון שלך.

כמובן, אין שום דבר שעוצר אותך מלמצוא שמח בינוני בין תפזורת ורזה (ניסוי וטעייה עובד הכי טוב במקרים אלה), אבל אם אתה מעוניין רק בכושר, גוף רזה, לוח הזמנים שלהלן יקבלו אותך היטב עליך דרך.

לוח זמנים רזים - שלב 1: 1 שבועות, 2 ו -3

יום אחד: Synergistics Core
יום שני: CardioX
יום שלישי: כתפיים Arms & וAb Ripper X
יום ד ': YogaX
היום החמישי: רגליים וחזרו וAb Ripper X
שישה ימים: קנפו X
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

לוח זמנים רזים - שלב הראשון: שבוע 4, זמן לתת את שרירי הפסקה

יום אחד: YogaX
יום שני: Synergistics Core
יום שלישי: קנפו X
יום ד ': X למתוח
היום החמישי: CardioX
שישה ימים: YogaX
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

לוח זמנים רזים אימון - שלב שני: שבועות 5, 6 ו -7 - לאסוף בחזרה את העצמה

יום אחד: Synergistics Core
יום שני: CardioX
יום שלישי: חזה, שרירי זרועות וכתפיים וAb Ripper X
יום ד ': X יוגה
היום החמישי: רגליים וחזרו וAb Ripper X
שישה ימים: קנפו X
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

לוח זמנים רזים - שלב שני: שבוע 8, זמן התאוששות

יום אחד: X יוגה
יום שני: Synergistics Core
יום שלישי: קנפו X
יום ד ': X למתוח
היום החמישי: Synergistics Core
שישה ימים: X יוגה
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

לוח זמנים רזים אימון - השלב שלישי: שבועות 9 & 11 - קבלו גדול להישען עליך

יום אחד: חזה וגב וAb Ripper X
יום שני: CardioX
יום שלישי: Arms כתפיים וAb Ripper X
יום ד ': X יוגה
היום החמישי: Synergistics Core
שישה ימים: קנפו X
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

לוח זמנים רזים - שלב שלישי: שבועות 10 & 12 - שימו לב לשבועות לסירוגין ביצוע על

יום אחד: חזה, שרירי זרועות וכתפיים וAb Ripper X
יום שני: CardioX
יום שלישי: חזור ושרירים וAb Ripper X
יום ד ': X יוגה
היום החמישי: Synergistics Core
שישה ימים: קנפו X
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

לוח זמנים רזים - שלב שלישי: שבועות 13

יום אחד: X יוגה
יום שני: Synergistics Core
יום שלישי: קנפו X
יום ד ': X למתוח
היום החמישי: CardioX
שישה ימים: X יוגה
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)

ויש לך את זה. אם אתה מבין שלוח זמני אימון Lean P90X (או מקל די קרוב לזה), יהיה לך גוף שרירי וחזק חוף בזמן קצר!

1 תגובה »

  1. תגובה על ידי קימבל - פבואר 20, 2012 @ 07:34

    היי טוני,

    אני מועמד p90x sucessful, אני בן 21 שנה מניו זילנד. אני נהניתי מאוד p90x ויש את כל התמונות כדי להוכיח שזה עובד! זה לקח לי שנה לשכנע את בן הזוג שלי גם לעשות את זה ונכון להיום היא כבר עושה את זה איתי במשך 3 שבועות ואוהבת את זה. אם אני רוצה להראות לאחרים כאן בניו זילנד של כמה גדול התכנית שלך היא, מה אני צריך לעשות? באמת מעריך את הזמן שלך לדואר אלקטרוני אותי בחזרה כפי שהוא עבד בשבילי ואני בטוח עם קצת עידוד ותמיכה שזה יעבוד עבור רבים אחרים כאן במדינה הקטנה שלנו! תודה

הזנת RSS עבור תגובות לפוסט הזה. TrackBack URI

השאר תגובה