בחר רמת הקושי שלך:
P90X
(מקורי)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(חדש)

P90X של טוני הורטון מביא את זה!

פורסם על ידי admin | כללי | יום שני 13 יולי 2009 07:30

ברוכים הבאים לאתר טוני הורטון P90X. אתה יכול למצוא כל מיני טיפים וטכניקות להשגת המרב מהאימון שלך.

טוני הורטון התחיל מערכת P90X כגרסת "אקסטרים" של המשטר הפופולרי אמון "כוח 90". P90X הוא סדרת תרגיל 90 יום של דיסציפלינות שונות המשלבות כושר כדי ליצור אימון אחד מוחלט. טכניקה זו משתמשת בינתחומי מושג המכונה "בלבול שריר" כדי לשמור על הגוף על קצות אצבעותיה כדי למזער את השפעת plateauing שניסיון רוב תוכניות כושר.

על ידי מעורב יוגה, התעמלות, קנפו וplyometrics, מערכת P90X יכולה להניב אימון גוף הכולל ללא מנוי לחדר כושר או הסיוע של מאמן. תקליטורי DVD לספק סיוע וגיליונות אלקטרוניים לעקוב אחר התקדמות דרך 90 ימים של פעילות גופנית, תזונה, וכל שאר.

P90X הוא תכנית מאתגרת, אבל זה נועד להיות שימושי עבור כמעט כל סוג גוף בכל רמה של מיומנות ולכל גיל.

כמו תמיד עדיף להתייעץ עם רופא לפני לעסוק בכל פעילות מאומצת שעשויות להתאמץ מצב קיים מראש.

בין אם אתה מתאמן כספורטאי או שאתה רק רוצה להיכנס לכושר לקראת הקיץ, סימנייה באתר זה כדי להקדים את העקומה.

איך טוני הורטון להמציא תכנית P90X?

פורסם על ידי admin | תכנית | יום שישי 3 אוגוסט 2012 03:37

אם אתה כאן, אתה כנראה גם באמת מעוניין בP90X או כבר אוהד. זה שינה את חייהם של רבים לאורך השנים, אבל איך זה קרה? זה סיפור די מעניין ...
חזרה בשנת 2001, גוף ביץ '(החברה שמאחורי P90X, אי שפיות, וכו') שאל את טוני לבוא עימו לקחת על תכנית כושר ביתי מלאה הטיה. באותו הזמן, טוני היה מאמן אישי די מוצלח עוזר רשימת הסלבס כגון טום פטי, יואן מקגרגור, בילי איידול, וכו 'הוא היה כבר בפיתוח תוכניות מותאמות אישית ללקוחותיו וחוף הגוף לקח פתק. אחרי כמה חודשים בפיתוח, טוני בא עם היסודות של תכנית צריכת חשמל 90, תכנית אנרגיה גבוהה בבית שסופו של הדבר הפך למבשר לP90X.
קפיצה לשנת 2004 ומחשבות טוני על טכניקות אימון וטריגרים רמה התפתחו לא מעט. התכנית האמיתית הראשונה למקסם את הפילוסופיה בלבול שריר, P90X נולד זמן קצר לאחר מכן. שילוב מהפכני של אימונים צולבים, קראטה, אגרוף ולבעוט-יותר, P90X טלטל את תעשיית הכושר כולו. עם אישיותו של טוני זיהומיות ורקע בפיזיולוגיה, כל וידאו בסופו להיות מושלמת [...]

קרא עוד "

להסתכל עמוק לתוך Synergistics Core P90X

פורסם על ידי admin | תכנית | יום חמישי 10 מאי 2012 12:26

אחד החלקים החשובים ביותר של תכנית כל בניית שריר חכמה (וכושר) שוכן בחיזוק הליבה שלך. זה "הדבק" לשרירים הגדולים יותר וP90X כולל אותו דרך מערכת אימון Synergistics Core P90X. זה מתויג עם "סינרגיה" שם כי זה בדיוק את זה: לשפר את היכולת וכוח של כל השרירים המתחברים לליבה שלך (שהוא למעשה כל הקבוצות העיקריות, גדולות וקטנות). במאמר זה, אנו נבדוק חלקים החשובים ביותר של התכנית וכיצד הם משתלבים בשאר regimine.
להסתבך קבוצות השרירים שלך
יש קומץ של שרירים הממוקדים, אבל הקבוצות העיקריות המעורבים הן שרירי בטן, שרירי בטן ואלכסונים רוחביים:
עליון ושרירי בטן תחתון - מסקוואט לגיחות ומגיע אינטנסיביים, Synergistics מטיל מס במגוון רחב של שרירי הבטן שלך ועושה זאת ללא הרף. המיקום הוא מפתח, כדי לוודא שאתה תואם את הווידאו ומרגיש הצריבה באזורי היעד.
שרירי בטן רוחבית - אלה הם השרירים שתומכים בשרירי בטן תחתונה והעליונות (כלומר, הרוחבי דרכם). הם נרחב מוערכים תחת-ואם הם לא לספסר, אתה רגיש יותר לפציעות ועייפות מוקדמת.
שרירי בטן אלכסונית - זה [...]

קרא עוד "

לוח זמנים אימון Lean P90X

פורסם על ידי admin | תכנית | יום שישי 17 פבואר 2012 06:33

אם אתה חופר P90X אבל הולך למראה רזה יותר (לעומת תפזורת / שריר), לוח הזמנים אימון Lean P90X הוא כנראה צודקים בסמטה שלך. היא משתמשת 12 תקליטורי DVD הזהים מהתכנית המקורית רק בסדר שונה על מנת למקסם את הפוטנציאל אירובי ושריפת קלוריות. במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך יהיה מחסנית שריר כאשר אתה מציע התנגדותו סופית ומתקדמת (ואפילו moreso עם בלבול שרירים). עם זאת, אם אתה מגביל את המשקל ולהתאים אותו עם תנועות ארוכות, מהירות, אתה תשים את להישען לאחור באימון שלך.
כמובן, אין שום דבר שעוצר אותך מלמצוא שמח בינוני בין תפזורת ורזה (ניסוי וטעייה עובד הכי טוב במקרים אלה), אבל אם אתה מעוניין רק בכושר, גוף רזה, לוח הזמנים שלהלן יקבלו אותך היטב עליך דרך.
לוח זמנים רזים - שלב 1: 1 שבועות, 2 ו -3
יום אחד: Synergistics Core
יום שני: CardioX
יום שלישי: כתפיים Arms & וAb Ripper X
יום ד ': YogaX
היום החמישי: רגליים וחזרו וAb Ripper X
שישה ימים: קנפו X
יום שביעי: פנאי (או אם אתה מרגיש טוב, לעשות מתיחת X)
לוח זמנים רזים - שלב הראשון: שבוע 4, זמן לתת את שרירי הפסקה
יום אחד: YogaX
יום שני: [...]

קרא עוד "

אכילת טיפים כדי למקסם את תוצאות P90X

פורסם על ידי admin | תזונה | יום שני 7 נובמבר 2011 04:37

גם אם אתה מכיר היטב את P90X תכנית התזונה (ולדבוק בה), יש עדיין המון גורמים אחרים המעורבים בניהול איך, מתי ולמה שאתם אוכלים. לעתים קרובות, אלה יכולים להיות חשובים בדיוק כמו המזון והסוג של קלוריות שאתם אוכלים. אנחנו כבר להרכיב כמה מהחשובים שבהם בהמשך.
התחל נחמד וקל
אכילה נכונה היא לא גזע. אין לשנות באופן מיידי את כל מה על הדיאטה שלך. זה הרבה יותר טוב בשבילך (והפיסיולוגיה שלך) לקחת שבוע או שבועות כדי לאמץ פרופיל מזון טוב יותר בהדרגה. תחשוב על זה כגמילה מהרגלי האכילה הישנה שלך.
לא לאסור סוגים מסוימים של מזון
זה נהדר לעקוב אחרי דיאטת P90X בזהירות, אבל הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות את זה לבטל לחלוטין חלק מהפינוקים או התגמולים שהתרגלתם. אם אתה רוצה לפנק את עצמך עם פאי תפוחים או קצת ממתקים מדי פעם לעשות את זה. לחלוטין חסימת מזונות מסוימים פשוט קובעת לך אותם כל הזמן משתוקק, בדרך כלל עושה יותר נזק מתועלת. רק להיות מודע שאם אתה לבזבז כל כך הרבה פעמים, אתה צריך לשמור על [...]

קרא עוד "