Choisissez votre niveau de difficulté:
P90X
(original)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(New)

P90X programme d'entraînement Lean

Posté par admin | Programme | Vendredi 17 Février 2012 06:33

Si vous creusez P90X mais allez pour un look plus maigre (vs vrac / muscle), le programme d'entraînement P90X Lean est probablement raison de votre allée. Il utilise les mêmes 12 DVD du programme original seulement dans un ordre différent pour maximiser le potentiel cardio et brûler les calories. Pendant l'exercice, votre corps va empiler musculaire lorsque vous offrez résistance finie et progressive (et même moreso avec confusion musculaire). Toutefois, si vous limitez le poids et le faire correspondre avec de longs mouvements rapides, vous allez mettre le maigre retour dans votre séance d'entraînement.

Bien sûr, il n'y a rien qui vous empêche de trouver un juste milieu entre vrac et maigre (essais et erreurs qui fonctionne le mieux pour ces cas), mais si vous êtes simplement intéressé à un ajustement, maigre, le calendrier ci-dessous va vous bien sur votre façon.

Annexe Lean - Etape 1: Semaines 1, 2 & 3

Day One: base Synergistics
Deuxième jour: CardioX
Troisième jour: Arms & Shoulders et Ab Ripper X
Quatrième journée: YogaX
Cinq jours: Jambes & Retour et Ab Ripper X
Six Jours: Kenpo X
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Annexe Lean - Stage One: Semaine 4, le temps de donner à vos muscles une pause

Day One: YogaX
Deuxième jour: base Synergistics
Troisième jour: Kenpo X
Quatrième journée: X stretch
Cinquième jour: CardioX
Six Jours: YogaX
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Lean Workout annexe - Deuxième étape: Semaines 5, 6 & 7 - choisir l'intensité de sauvegarde

Day One: base Synergistics
Deuxième jour: CardioX
Troisième journée: Poitrine, triceps et les épaules et Ab Ripper X
Quatrième journée: Yoga X
Cinq jours: Jambes & Retour et Ab Ripper X
Six Jours: Kenpo X
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Annexe Lean - Deuxième étape: Semaine 8, le temps de récupération

Day One: Yoga X
Deuxième jour: base Synergistics
Troisième jour: Kenpo X
Quatrième journée: X stretch
Cinquième jour: base Synergistics
Six Jours: Yoga X
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Lean Workout annexe - Troisième étape: Semaines 9 & 11 - Créez votre majeure appuyer sur

Day One: Poitrine & Retour et Ab Ripper X
Deuxième jour: CardioX
Troisième jour: Epaules et bras et Ab Ripper X
Quatrième journée: Yoga X
Cinquième jour: base Synergistics
Six Jours: Kenpo X
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Annexe Lean - Troisième étape: Semaines 10 & 12 - noter les semaines alternées transportant plus

Day One: Poitrine, triceps et les épaules et Ab Ripper X
Deuxième jour: CardioX
Troisième jour: Retour & Biceps et Ab Ripper X
Quatrième journée: Yoga X
Cinquième jour: base Synergistics
Six Jours: Kenpo X
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Annexe Lean - Troisième étape: 13 Semaines

Day One: Yoga X
Deuxième jour: base Synergistics
Troisième jour: Kenpo X
Quatrième journée: X stretch
Cinquième jour: CardioX
Six Jours: Yoga X
Septième jour: Repos (ou si vous vous sentez bien, faire l'X stretch)

Et vous l'avez. Si vous suivez ce que P90X Lean programme d'entraînement (ou en tenir assez près de lui), vous aurez un corps de plage serré et tonique en peu de temps!

1 Commentaire »

  1. Commentaire de Kimble - 20 Février, 2012 @ 19:34

    Salut Tony,

    Je suis un candidat P90X réussie, je suis un vieux de 21 ans de la Nouvelle-Zélande. Je vraiment apprécié P90X et avoir toutes les photos pour prouver qu'il fonctionne! Il m'a fallu un an pour convaincre mon partenaire de le faire aussi, et à partir d'aujourd'hui, elle a été le faire avec moi pendant 3 semaines et elle aime ça. Si je voulais montrer aux autres ici en Nouvelle-Zélande de la façon dont votre programme est grande, qu'est-ce que je dois faire? vraiment apprécierait votre temps pour me envoyer un courriel de retour car il a travaillé pour moi et je suis sûr que certains encouragements et le soutien qu'il travaillerait pour beaucoup d'autres ici, dans notre petit pays! Merci

Flux RSS des commentaires sur ce post. TrackBack URI

laissez un commentaire