Επιλέξτε επίπεδο δυσκολίας σας:
P90X
(αρχική)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Νέο)

P90X Lean Πρόγραμμα προπόνηση

Τοποθετημένος από το admin | Πρόγραμμα | Παρασκευή, 17 Φλεβάρη του 2012 06:33 π.μ.

Αν σκάψει P90X αλλά πρόκειται για μια πιο άπαχο ματιά (vs χύμα / μυών), το πρόγραμμα P90X Lean προπόνηση είναι πιθανότατα μέχρι το σοκάκι. Χρησιμοποιεί τα ίδια 12 DVD από το αρχικό πρόγραμμα μόνο σε ένα διαφορετικό ώστε να μεγιστοποιηθεί η καρδιο και καύσης θερμίδων δυναμικό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα στοίβα των μυών, όταν σας προσφέρουν το πεπερασμένο και προοδευτική αντίσταση (και πόσο μάλλον με σύγχυση των μυών). Ωστόσο, αν έχετε περιορίσει το βάρος και να ταιριάζει με μακρύ, γρήγορες κινήσεις, θα θέσει το άπαχο πίσω στην προπόνηση σας.

Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα να σας εμποδίσει από το να βρουν τη χρυσή τομή μεταξύ του χύμα και άπαχο (δοκιμής και του λάθους λειτουργεί καλύτερα για αυτές τις περιπτώσεις), αλλά αν είστε απλά ενδιαφέρεστε για μια τακτοποίηση, άπαχο σώμα, το παρακάτω πρόγραμμα θα σας πάρει τα καλά στο σας τρόπο.

Lean Πρόγραμμα - Στάδιο 1: Εβδομάδες 1, 2 & 3

Μια μέρα: Πυρήνα Synergistics
Δύο Ημέρα: CardioX
Ημέρα Τρίτη: Όπλα & Ώμοι και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Τέσσερα: YogaX
Ημέρα Πέντε: Πόδια & Επιστροφή και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Έξι: Kenpo Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Lean Πρόγραμμα - Πρώτο Στάδιο: Εβδομάδα 4, το χρόνο για να δώσετε στους μυς σας ένα διάλειμμα

Μια μέρα: YogaX
Δεύτερη μέρα: Πυρήνα Synergistics
Ημέρα Τρίτη: Kenpo Χ
Ημέρα Τέσσερα: Χ Stretch
Ημέρα Πέντε: CardioX
Ημέρα Έξι: YogaX
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Lean Πρόγραμμα προπόνηση - Δεύτερο στάδιο: Εβδομάδες 5, 6 & 7 - πάρτε την ένταση back up

Μια μέρα: Πυρήνα Synergistics
Δύο Ημέρα: CardioX
Ημέρα Τρίτη: Στήθος, ώμοι & Triceps και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Τέσσερα: Γιόγκα Χ
Ημέρα Πέντε: Πόδια & Επιστροφή και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Έξι: Kenpo Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Lean Πρόγραμμα - Δεύτερο στάδιο: Εβδομάδα 8, το χρόνο αποκατάστασης

Μια μέρα: Γιόγκα Χ
Δεύτερη μέρα: Πυρήνα Synergistics
Ημέρα Τρίτη: Kenpo Χ
Ημέρα Τέσσερα: Χ Stretch
Ημέρα Πέντε: Πυρήνας Synergistics
Ημέρα Έξι: Γιόγκα Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Lean Πρόγραμμα προπόνηση - Τρίτο Στάδιο: Εβδομάδες 9 & 11 - Πάρτε μεγάλες σας στηρίζομαι

Μια μέρα: Στήθος & Επιστροφή και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Δύο Ημέρα: CardioX
Ημέρα Τρίτη: Ώμοι & όπλων και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Τέσσερα: Γιόγκα Χ
Ημέρα Πέντε: Πυρήνας Synergistics
Ημέρα Έξι: Kenpo Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Lean Πρόγραμμα - Τρίτο Στάδιο: Εβδομάδες 10 & 12 - σημειώστε ότι οι εβδομάδες εναλλασσόμενο μεταφέροντας

Μια μέρα: Στήθος, ώμοι & Triceps και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Δύο Ημέρα: CardioX
Τρεις Ημέρα: Επιστροφή & Δικέφαλου και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Τέσσερα: Γιόγκα Χ
Ημέρα Πέντε: Πυρήνας Synergistics
Ημέρα Έξι: Kenpo Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Lean Πρόγραμμα - Τρίτο Στάδιο: 13 Εβδομάδες

Μια μέρα: Γιόγκα Χ
Δεύτερη μέρα: Πυρήνα Synergistics
Ημέρα Τρίτη: Kenpo Χ
Ημέρα Τέσσερα: Χ Stretch
Ημέρα Πέντε: CardioX
Ημέρα Έξι: Γιόγκα Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)

Και εκεί το έχετε. Αν ακολουθήσετε ότι P90X Lean Πρόγραμμα προπόνηση (ή κολλούν πολύ κοντά σε αυτό), θα έχετε ένα σφιχτό και γυμνασμένο σώμα παραλία σε κανέναν χρόνο!

1 σχόλιο »

  1. Σχόλιο από Kimble - 20 Φεβρουαρίου του 2012 @ 19:34

    Γεια σου Τόνι,

    Είμαι μια επιτυχή p90x υποψήφιος, είμαι 21 ετών από τη Νέα Ζηλανδία. Εγώ απολαύσαμε p90x και να έχουν όλες τις φωτογραφίες για να αποδείξει ότι λειτουργεί! Μου χρειάστηκε ένα χρόνο για να πείσει τον σύντροφό μου να το κάνει, επίσης, και από σήμερα που το έχει κάνει μαζί μου για 3 εβδομάδες και αγαπά. Αν ήθελα να δείξουμε στους άλλους εδώ στη Νέα Ζηλανδία από το πόσο μεγάλη είναι το πρόγραμμά σας είναι, τι πρέπει να κάνω; πραγματικά θα εκτιμούσα το χρόνο σας για να μου στείλετε e-mail πίσω, όπως λειτούργησε για μένα και im βέβαιος ότι με λίγη ενθάρρυνση και την υποστήριξη που θα μπορούσε να λειτουργήσει για πολλά άλλα, εδώ στη μικρή μας χώρα! Ευχαριστώ

RSS feed για σχόλια σχετικά με αυτό το post. TrackBack URI

Αφήστε ένα σχόλιο