Επιλέξτε επίπεδο δυσκολίας σας:
P90X
(αρχική)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Νέο)

P90X Tony Horton του φέρνει!

Τοποθετημένος από το admin | Γενικές | Κυριακή, 13 Ιουλίου, 2009 19:30

Καλώς ήρθατε στην ιστοσελίδα του Tony Horton P90X. Μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη των συμβουλές και τεχνικές για να πάρει τα μέγιστα από την προπόνηση σας.

Tony Horton ξεκίνησε το σύστημα P90X ως "Extreme" έκδοση του δημοφιλούς "Power 90" σχήμα προπόνηση του. P90X είναι μια σειρά άσκηση 90 ημερών από διάφορους κλάδους γυμναστικής που συνδυάζονται για να σχηματίσουν ένα συνολικό προπόνηση. Αυτή η διεπιστημονική τεχνική χρησιμοποιεί μια έννοια που είναι γνωστή ως «σύγχυσης μυών» για να κρατήσει το σώμα με τα δάχτυλα για να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση πλατό που τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής εμπειρία.

Με τη συμμετοχή της γιόγκα, γυμναστική, Kenpo και plyometrics, το σύστημα P90X είναι σε θέση να δώσει ένα συνολικό σώμα workout χωρίς συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο ή τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. DVD παρέχουν βοήθεια και υπολογιστικά φύλλα παρακολουθείτε την πρόοδο μέσω 90 ημερών από την άσκηση, τη διατροφή και ανάπαυση.

Η P90X είναι ένα δύσκολο πρόγραμμα, αλλά έχει σχεδιαστεί για να είναι χρήσιμο για σχεδόν οποιοδήποτε τύπο σώματος σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και για κάθε ηλικία.

Όπως πάντα, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν εμπλακούν σε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα που μπορεί να καταπονήσει μια προϋπάρχουσα κατάσταση.

Είτε είστε κατάρτισης ως αθλητής ή απλά θέλετε να έρθετε σε σχήμα για το καλοκαίρι, αναφερθείτε σε αυτήν την περιοχή για να μείνει μπροστά από την καμπύλη.

Πώς Tony Horton εφεύρει το πρόγραμμα P90X;

Τοποθετημένος από το admin | Πρόγραμμα | Παρασκευή, 3 του Αύγ, 2012 03:37 π.μ.

Αν είστε εδώ, είστε πιθανώς είτε πραγματικά ενδιαφέρονται για P90X ή ήδη ένας ανεμιστήρας. Έχει αλλάξει τη ζωή πολλών ανθρώπων κατά τη διάρκεια των ετών, αλλά πώς να έρθει περίπου; Είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ιστορία ...
Πίσω στο 2001, Παραλία σώματος (η εταιρεία πίσω από P90X, παραφροσύνη, κλπ) ζήτησε από τον Τόνι να έρθει με τη δική λάβει σχετικά με το Full Tilt πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι. Εκείνη την εποχή, ο Τόνι ήταν ένα αρκετά επιτυχημένο προσωπικό γυμναστή βοηθώντας A-list celebs όπως ο Tom Petty, Γιούαν ΜακΓκρέγκορ, τον Billy Idol, κλπ Ήταν ήδη αναπτύξει προσαρμοσμένα προγράμματα για τους πελάτες του και την παραλία Σώμα σημείωσε. Μετά από λίγους μήνες στην ανάπτυξη, Tony ήρθε με τα βασικά στοιχεία του προγράμματος δύναμης 90, ένα υψηλό πρόγραμμα κατ 'οίκον ενέργεια που τελικά θα γίνει ο πρόδρομος για να P90X.
Μετάβαση στο 2004 και ο Τόνι σκέψεις σχετικά με τις τεχνικές άσκησης και ενεργοποιεί οροπέδιο είχε εξελιχθεί αρκετά. Το πρώτο πραγματικό πρόγραμμα για να μεγιστοποιήσει τη φιλοσοφία των μυών σύγχυση, P90X γεννήθηκε αμέσως μετά. Ένα επαναστατικό συνδυασμό πολλαπλής κατάρτισης, καράτε, kick-boxing και περισσότερο, P90X συντάραξε ολόκληρη την αγορά του fitness. Με λοιμώδη προσωπικότητα και το φόντο του Τόνι στη φυσιολογία, κάθε βίντεο καταλήγει να είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα [...]

Διάβασε περισσότερο "

Μια βαθύτερη ματιά σε P90X Πυρήνας Synergistics

Τοποθετημένος από το admin | Πρόγραμμα | Κυριακή, 10 Μάη, 2012 12:26 am

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του κάθε προγράμματος έξυπνων μυς-οικοδόμησης (και γυμναστήριο) βρίσκεται με την ενίσχυση του πυρήνα σας. Είναι η "κόλλα" για να τις μεγαλύτερες μυς και P90X διαθέτει μέσω του συστήματος P90X προπόνηση πυρήνα Synergistics. Είναι ετικέτα με το όνομα «Synergy» γιατί κάνει ακριβώς αυτό: να βελτιώσει την ικανότητα και τη δύναμη των μυών όλα που συνδέονται με σας πυρήνα (που είναι ουσιαστικά όλες οι πρωτογενείς ομάδες, μικρές και μεγάλες). Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα πιο σημαντικά μέρη του προγράμματος και πώς ταιριάζει στο υπόλοιπο της regimine σας.
Πάρτε Ομάδες μυών σας που συμμετέχουν
Υπάρχουν μια χούφτα των μυών στοχευμένες, αλλά οι κύριες ομάδες που συμμετέχουν είναι το ABS, εγκάρσια κοιλιακούς και πλάγιους:
Άνω και κάτω κοιλιακούς - από καταλήψεις να προβολές και έντονη ρου, Synergistics φορολογεί ένα ευρύ φάσμα των μυών αβ σας και το κάνει αδυσώπητα. Θέση είναι το κλειδί, οπότε φροντίστε να ταιριάζουν με το βίντεο και την αίσθηση του εγκαύματος στις περιοχές-στόχους.
Εγκάρσια Abs - αυτοί είναι οι μύες που στηρίζουν άνω και κάτω κοιλιακούς σας (π.χ., εγκάρσια μέσω αυτών). Είναι ευρέως από τις πιο παρεξηγημένες και αν δεν είστε tout, είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και κούραση νωρίς.
Λοξή Abs - αυτό το [...]

Διάβασε περισσότερο "

P90X Lean Πρόγραμμα προπόνηση

Τοποθετημένος από το admin | Πρόγραμμα | Παρασκευή, 17 Φλεβάρη του 2012 06:33 π.μ.

Αν σκάψει P90X αλλά πρόκειται για μια πιο άπαχο ματιά (vs χύμα / μυών), το πρόγραμμα P90X Lean προπόνηση είναι πιθανότατα μέχρι το σοκάκι. Χρησιμοποιεί τα ίδια 12 DVD από το αρχικό πρόγραμμα μόνο σε ένα διαφορετικό ώστε να μεγιστοποιηθεί η καρδιο και καύσης θερμίδων δυναμικό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα στοίβα των μυών, όταν σας προσφέρουν το πεπερασμένο και προοδευτική αντίσταση (και πόσο μάλλον με σύγχυση των μυών). Ωστόσο, αν έχετε περιορίσει το βάρος και να ταιριάζει με μακρύ, γρήγορες κινήσεις, θα θέσει το άπαχο πίσω στην προπόνηση σας.
Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα να σας εμποδίσει από το να βρουν τη χρυσή τομή μεταξύ του χύμα και άπαχο (δοκιμής και του λάθους λειτουργεί καλύτερα για αυτές τις περιπτώσεις), αλλά αν είστε απλά ενδιαφέρεστε για μια τακτοποίηση, άπαχο σώμα, το παρακάτω πρόγραμμα θα σας πάρει τα καλά στο σας τρόπο.
Lean Πρόγραμμα - Στάδιο 1: Εβδομάδες 1, 2 & 3
Μια μέρα: Πυρήνα Synergistics
Δύο Ημέρα: CardioX
Ημέρα Τρίτη: Όπλα & Ώμοι και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Τέσσερα: YogaX
Ημέρα Πέντε: Πόδια & Επιστροφή και Ab Αντεροβγάλτης Χ
Ημέρα Έξι: Kenpo Χ
Ημέρα Επτά: Υπόλοιπο (ή αν είστε καλή αίσθηση, κάνει το Χ Stretch)
Lean Πρόγραμμα - Πρώτο Στάδιο: Εβδομάδα 4, το χρόνο για να δώσετε στους μυς σας ένα διάλειμμα
Μια μέρα: YogaX
Δύο Ημέρα: [...]

Διάβασε περισσότερο "

Τρώτε Συμβουλές για να μεγιστοποιήσει P90X Αποτελέσματα

Τοποθετημένος από το admin | Διατροφή | Κυριακή, 7, Νοεμβρίου, 2011 16:37

Ακόμα κι αν είστε πολύ εξοικειωμένοι με το P90X Διατροφής (και να επιμείνουμε σε αυτό), εξακολουθούν να υπάρχουν ένα σωρό άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται στη διαχείριση πώς, πότε και γιατί τρώτε. Συχνά, αυτές που μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό και το είδος των θερμίδων που τρώτε. Έχουμε βάλει μαζί μερικά από τα πιο σημαντικά κάτω.
Ξεκινήστε ωραίο και εύκολο
Τρώτε σωστά, δεν είναι ένας αγώνας. Μην αλλάζετε αμέσως τα πάντα σχετικά με τη διατροφή σας. Είναι πολύ καλύτερο για εσάς (και φυσιολογία σας) για να πάρει μια εβδομάδα ή δύο για να υιοθετήσουν σταδιακά ένα καλύτερο προφίλ τροφίμων. Σκεφτείτε το σαν τον απογαλακτισμό μακριά από παλιές διατροφικές σας συνήθειες.
Μην απαγορεύει συγκεκριμένα είδη τροφίμων
Είναι υπέροχο να παρακολουθεί προσεκτικά την διατροφή P90X, αλλά το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να το κάνετε καταργήσουν εντελώς ορισμένες από τις λιχουδιές ή ανταμοιβές που έχετε συνηθίσει. Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μηλόπιτα ή ένα κομμάτι της καραμέλας κάθε τόσο να το κάνουμε. Εντελώς κλείδωμα ορισμένων τροφίμων που ορίζει ακριβώς μέχρι τους ποθούν συνεχώς, συνήθως κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Απλά να είναι γνώστης ότι αν το κάνετε φιγούρα κάθε τόσο συχνά, θα πρέπει να κρατήσει μέχρι [...]

Διάβασε περισσότερο "