Vyberte si úroveň obtížnosti:
P90X
(původní)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Nový)

P90X Lean trénink Plán

Poslal admin | Program | Pátek 17.únor 2012 06:33

Máte-li kopat P90X, ale jdou pro více štíhlé vzhled (vs Bulk / svalu) je P90X Lean trénink Plán je zřejmě až vaše uličky. Používá identické 12 DVD od původního programu pouze v jiném cílem maximalizovat kardio a kalorií-pálení potenciál. V průběhu cvičení, vaše tělo zásobníku svaly, když nabízíte ji konečný a progresivní rezistenci (a dokonce moreso se svalovým zmatek). Pokud však omezit váhu a porovnejte ji s dlouhými, rychlými pohyby, budete dát hubený zpět do tréninku.

Samozřejmě, není nic, co vám brání najít zlatou střední mezi volně ložené a hubený (pokusů a omylů je nejlepší pro ty případy), ale pokud jste jen zájem o fit, štíhlé tělo, níže uvedené tabulky, bude vám dobře na vaší cesta.

Lean Program - 1. etapa: Týdny 1, 2 a 3

Den první: Základní Synergistics
Den druhý: CardioX
Den třetí: Arms & Shoulders a Ab Ripper X
Den čtvrtý: YogaX
Den pátý: Nohy a Back a Ab Ripper X
Den šestý: Kenpo X
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

Lean Schedule - První etapa: Týden 4, čas dát své svaly odpočinout

Den první: YogaX
Den druhý: Základní Synergistics
Den třetí: Kenpo X
Den čtvrtý: X Stretch
Den pátý: CardioX
Den šestý: YogaX
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

Lean Workout Schedule - Druhá fáze: Týdny 5, 6 a 7 - vyberte intenzitu zpět nahoru

Den první: Základní Synergistics
Den druhý: CardioX
Den třetí: Hruď, triceps & Shoulders a Ab Ripper X
Den čtvrtý: Yoga X
Den pátý: Nohy a Back a Ab Ripper X
Den šestý: Kenpo X
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

Lean Schedule - Druhá fáze: Týden 8, doba zotavení

Den první: Yoga X
Den druhý: Základní Synergistics
Den třetí: Kenpo X
Den čtvrtý: X Stretch
Den pátý: Základní Synergistics
Den šestý: Yoga X
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

Lean Workout Schedule - Třetí fáze: Týdny 9 a 11 - Pořiďte si major opřít

Den první: Hruď & Back a Ab Ripper X
Den druhý: CardioX
Den třetí: pro ramena a paže a Ab Ripper X
Den čtvrtý: Yoga X
Den pátý: Základní Synergistics
Den šestý: Kenpo X
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

Lean Schedule - Třetí fáze: Týdny 10 12 - na vědomí, střídavé týdny převedení

Den první: Hruď, triceps & Shoulders a Ab Ripper X
Den druhý: CardioX
Den třetí: Back & biceps a Ab Ripper X
Den čtvrtý: Yoga X
Den pátý: Základní Synergistics
Den šestý: Kenpo X
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

Lean Schedule - Třetí fáze: 13 týdnů

Den první: Yoga X
Den druhý: Základní Synergistics
Den třetí: Kenpo X
Den čtvrtý: X Stretch
Den pátý: CardioX
Den šestý: Yoga X
Den sedmý: Rest (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat X Stretch)

A tady to máte. Pokud se budete držet, že P90X Lean trénink Plán (nebo zůstat dost blízko na to), budete mít těsný a tónovaný tělo na pláži v žádném okamžiku!

1 Comment »

  1. Komentovat by Kimble - 20. února, 2012 @ 7:34 pm

    Ahoj Tony,

    Jsem úspěšný p90x kandidát, já jsem 21 let z Nového Zélandu. I důkladně si užil p90x a mají všechny dostupné fotografie k dokázat to funguje! To mi trvalo rok přesvědčit svého partnera, aby to také a od dnešního dne ona dělala se mnou po dobu 3 týdnů a miluje ji. Kdybych chtěl, aby tady ukázat ostatním, v NZ, jak velký je váš program, co musím udělat? opravdu ocení váš čas na e-mail mi, jak to fungovalo pro mě a im jistý s nějakou podporu a že bude pracovat pro mnoho dalších tady v naší malé zemi! Děkuji

RSS feed pro komentáře k tomuto příspěvku. TrackBack URI

Zanechat komentář