Tria el nivell de dificultat:
P90X
(original)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(Nou)

P90X programa d'entrenament de Lean

Publicat per admin | Programa | divendres 17 febrer 2012 06:33

Si vostè cava P90X però va per a una mirada més magra (vs major / múscul), el programa d'entrenament de Lean P90X és probablement fins a la seva carreró. Utilitza els idèntics 12 DVDs del programa original només en un ordre diferent per maximitzar el potencial de cardio i cremar calories. Durant l'exercici, el seu cos va a apilar muscular quan l'hi ofereixen resistència finita i progressiu (i més encara amb la confusió muscular). No obstant això, si es limita el pes i combinar amb llargs moviments ràpids, se li posa la carn magra de tornada en el seu entrenament.

Per descomptat, no hi ha res li per de trobar un terme mig entre el gruix i prim (assaig i error que funciona millor per a aquests casos), però si només estàs interessat en un atac, cos prim, el calendari de sota et portarà bé en el seu manera.

Horari de Lean - Etapa 1: Setmanes 1, 2 i 3

Dia Un: Core Synergistics
Dia Dos: CardioX
Dia Tres: Braços i Espatlles i Ab Ripper X
Dia Quatre: YogaX
Dia Cinc: Cames i Esquena i Ab Ripper X
Dia Sis: Kenpo X
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

Horari de Lean - Primera Etapa: Setmana 4, el temps de donar als seus músculs un descans

Dia Un: YogaX
Dia Dos: Core Synergistics
Dia Tres: Kenpo X
Dia Quatre: X Stretch
Dia Cinc: CardioX
Dia Sis: YogaX
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

Magre programa d'entrenament - Segona Etapa: Setmanes 5, 6 i 7 - triar la intensitat d'una còpia de seguretat

Dia Un: Core Synergistics
Dia Dos: CardioX
Dia Tres: Al pit, tríceps i espatlles i Ab Ripper X
Dia Quatre: Ioga X
Dia Cinc: Cames i Esquena i Ab Ripper X
Dia Sis: Kenpo X
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

Horari de Lean - Segona Etapa: Setmana 8, el temps de recuperació

Dia Un: Ioga X
Dia Dos: Core Synergistics
Dia Tres: Kenpo X
Dia Quatre: X Stretch
Dia Cinc: Core Synergistics
Dia Sis: Ioga X
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

Magre programa d'entrenament - Tercera Etapa: Setmanes 9 i 11 - Obtingui el seu important recolzar-se en

Dia Un: Pit i Esquena i Ab Ripper X
Dia Dos: CardioX
Dia Tres: Espatlles i Braços i Ab Ripper X
Dia Quatre: Ioga X
Dia Cinc: Core Synergistics
Dia Sis: Kenpo X
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

Horari de Lean - Tercera Etapa: Setmanes 10 i 12 - en compte les setmanes alternes que transportin més

Dia Un: Al pit, tríceps i espatlles i Ab Ripper X
Dia Dos: CardioX
Dia Tres: Back & Bíceps i Ab Ripper X
Dia Quatre: Ioga X
Dia Cinc: Core Synergistics
Dia Sis: Kenpo X
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

Horari de Lean - Tercera Etapa: 13 Setmanes

Dia Un: Ioga X
Dia Dos: Core Synergistics
Dia Tres: Kenpo X
Dia Quatre: X Stretch
Dia Cinc: CardioX
Dia Sis: Ioga X
Dia Set: Resta (o si et sents bé, fes-ho a la X Stretch)

I aquí ho tenen. Si vostè segueix que P90X programa d'entrenament magra (o un pal molt a prop seu), tindràs un cos de platja ferm i tonificat en poc temps!

1 Comentari »

  1. Comentari de Kimble - 20 febrer 2012 @ 19:34

    Hola, Tony,

    Sóc un candidat p90x reeixit, sóc una de 21 anys de Nova Zelanda. Vaig gaudir moltíssim p90x i tenen totes les fotos que ho demostren funciona! M'ha pres un any per convèncer a la meva parella per fer-ho també, i al dia d'avui ha estat fent amb mi durant 3 setmanes i li encanta. Si jo volia mostrar als altres aquí a Nova Zelanda de com de gran és el seu programa és, què he de fer? Realment apreciaria el seu temps per enviar-me un correu electrònic de tornada, ja que va treballar per a mi i estic segur que amb una mica d'alè i suport que havia de funcionar per a molts altres aquí al nostre petit país! Gràcies

RSS feed per els comentaris d'aquesta entrada. TrackBack URI

Deixa un comentari