اختيار مستوى الصعوبة الخاص بك:
P90X
(الأصلي)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(جديد)

P90X العجاف الجدول تجريب

أرسلت بواسطة المشرف | برنامج | الجمعة 17 فبراير 2012 06:33

إذا كنت حفر P90X لكن ذاهبون لإلقاء نظرة أكثر العجاف (مقابل السائبة / العضلات)، والجدول الزمني P90X تجريب العجاف هو على الارجح الحق في زقاق الخاص بك. ويستخدم متطابقة 12 أقراص الفيديو الرقمية من البرنامج الأصلي فقط في ترتيب مختلف لتعظيم إمكانات القلب وحرق السعرات الحرارية. أثناء ممارسة الرياضة، وجسمك سوف كومة العضلات عند عرض عليه المحدودة والتقدمية المقاومة (وحتى moreso مع الارتباك العضلات). ومع ذلك، إذا كنت تحد الوزن وتطابق ذلك مع والحركات السريعة الطويلة، عليك وضع العجاف مرة أخرى في التمرين.

بطبيعة الحال، لا يوجد شيء يمنعك من إيجاد وسيلة سعيدة بين السائبة والهزيل (التجربة والخطأ يعمل على نحو أفضل لتلك الحالات)، ولكن إذا كنت مهتما فقط في نوبة والجسم الخالية من الدهون، فإن الجدول أدناه تحصل جيدا على الخاص الطريقة.

الجدول الهزيل - المرحلة 1: 1 أسابيع، 2 & 3

اليوم الأول: كور SYNERGISTICS
اليوم الثاني: CardioX
اليوم الثالث: الأسلحة آند شولدرز وأب الممزق X
اليوم الرابع: YogaX
اليوم الخامس: الساقين والظهر وأب الممزق X
اليوم السادس: كينبو X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

الجدول الهزيل - المرحلة الأولى: أسبوع 4، الوقت لإعطاء عضلاتك استراحة

اليوم الأول: YogaX
اليوم الثاني: كور SYNERGISTICS
اليوم الثالث: كينبو X
اليوم الرابع: X الإمتداد
اليوم الخامس: CardioX
اليوم السادس: YogaX
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

العجاف الجدول تجريب - المرحلة الثانية: أسبوع واحد 5 و 6 و 7 - اختيار كثافة احتياطية

اليوم الأول: كور SYNERGISTICS
اليوم الثاني: CardioX
اليوم الثالث: الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين وأب الممزق X
اليوم الرابع: اليوغا X
اليوم الخامس: الساقين والظهر وأب الممزق X
اليوم السادس: كينبو X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

الجدول الهزيل - المرحلة الثانية: أسبوع 8، وقت الانتعاش

يوم واحد: اليوغا X
اليوم الثاني: كور SYNERGISTICS
اليوم الثالث: كينبو X
اليوم الرابع: X الإمتداد
اليوم الخامس: كور SYNERGISTICS
اليوم السادس: اليوغا X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

العجاف الجدول تجريب - المرحلة الثالثة: أسبوع واحد 9 & 11 - احصل على التخصص تتكئ على

يوم واحد: الصدر والظهر وأب الممزق X
اليوم الثاني: CardioX
اليوم الثالث: أكتاف والأسلحة وأب الممزق X
اليوم الرابع: اليوغا X
اليوم الخامس: كور SYNERGISTICS
اليوم السادس: كينبو X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

الجدول الهزيل - المرحلة الثالثة: أسبوع واحد 10 و 12 - لاحظ أسابيع بالتناوب على متنها أكثر

يوم واحد: الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين وأب الممزق X
اليوم الثاني: CardioX
اليوم الثالث: الظهر والعضلة ذات الرأسين وأب الممزق X
اليوم الرابع: اليوغا X
اليوم الخامس: كور SYNERGISTICS
اليوم السادس: كينبو X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

الجدول الهزيل - المرحلة الثالثة: أسبوع واحد 13

يوم واحد: اليوغا X
اليوم الثاني: كور SYNERGISTICS
اليوم الثالث: كينبو X
اليوم الرابع: X الإمتداد
اليوم الخامس: CardioX
اليوم السادس: اليوغا X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)

وهناك لديك. إذا كنت تتبع هذا P90X العجاف الجدول تجريب (أو عصا جميلة قريبة من ذلك)، سيكون لديك مجموعة شاطئ ضيق ومنغم في أي وقت من الأوقات!

1 تعليق »

  1. التعليق بواسطة كيمبل - 20 فبراير 2012 @ 07:34

    مرحبا توني،

    أنا مرشح P90X سوسسفول، وأنا من العمر 21 سنة من نيوزيلندا. أنا تتمتع بدقة p90x ل، وجميع الصور لإثبات أنها تعمل! لقد استغرق مني سنويا لإقناع شريكي أن تفعل ذلك أيضا، واعتبارا من اليوم وقالت انها كانت تفعل ذلك معي لمدة 3 أسابيع ويحب ذلك. إذا أردت أن تظهر الآخرين هنا في NZ من عظمت البرنامج الخاص بك هو، ماذا يجب أن أفعل؟ حقا أن نقدر وقتك لمراسلتي عبر البريد الإلكتروني مرة أخرى كما أنها عملت لي وأنا متأكد مع بعض التشجيع ودعم انها ستعمل بالنسبة لكثيرين آخرين هنا في بلدنا الصغير! شكرا

تغذية RSS للتعليقات على هذه الوظيفة. TrackBack أوري

اترك تعليقا