اختيار مستوى الصعوبة الخاص بك:
P90X
(الأصلي)
Tony's P90X Program
P90X2
P90X3
(جديد)

P90X توني هورتون يجلب ذلك!

أرسلت بواسطة المشرف | عامة | الاثنين 13 يوليو 2009 07:30

مرحبا بكم في موقع توني هورتون P90X. يمكنك أن تجد جميع أنواع النصائح والتقنيات للحصول على أقصى استفادة من التمرين.

التي توني هورتون النظام P90X باسم "المتطرفة" نسخة من له شعبية "السلطة 90" تجريب نظام. P90X هو ممارسة سلسلة 90 يوما من مختلف التخصصات اللياقة البدنية التي تتجمع لتشكل مجموع العاملين في واحدة. هذه التقنية متعددة التخصصات تستخدم مفهوم المعروف باسم "الارتباك العضلات" للحفاظ على الجسم على أصابع لتقليل تأثير plateauing أن معظم برامج اللياقة البدنية الخبرة.

من خلال إشراك اليوغا، تمارين رياضية، كينبو وplyometrics، ونظام P90X قادر أن تسفر عن مجموع العاملين في الهيئة دون الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية أو المعونة من المدرب. توفر أقراص الفيديو الرقمية المساعدة وجداول تتبع التقدم خلال 90 يوما من التمارين والنظام الغذائي، والراحة.

وP90X هو برنامج تحديا، ولكن تم تصميمه ليكون مفيدا لتقريبا أي نوع الجسم في أي مستوى من المهارة ولأي سن.

كما هو الحال دائما فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل الشروع في أي نشاط المضنية التي قد ترهق حالة موجودة من قبل.

سواء كنت تدريب كرياضي أو كنت ترغب فقط في الحصول على شكل لفصل الصيف، المرجعية في هذا الموقع للبقاء في الطليعة.

كيف توني هورتون ابتكار برنامج P90X؟

أرسلت بواسطة المشرف | برنامج | الجمعة 3 أغسطس 2012 03:37

إذا كنت هنا، وربما كنت إما مهتمة حقا في P90X أو بالفعل مروحة. الذي تغير هو حياة الكثيرين على مر السنين، ولكن كيف يتحقق ذلك؟ انها قصة مثيرة للاهتمام جدا ...
في عام 2001، شاطئ الجسم (الشركة وراء P90X، الجنون، الخ) سأل توني من أجل التوصل إلى اتخاذ بلده على برنامج اللياقة البدنية المنزل بكامل طاقتها. في ذلك الوقت، كان توني شخصية المدرب الناجح جدا مساعدة من A-قائمة المشاهير مثل توم بيتي، ايوان ماكجريجور، بيلي المعبود، وما إلى ذلك وكان وضع بالفعل برامج مخصصة لخدمة عملائه، وأخذ شاطئ الجسم المذكرة. بعد بضعة أشهر في التنمية، وجاء توني مع أساسيات برنامج الطاقة 90، وهو برنامج عالي الطاقة في المنزل التي من شأنها أن تصبح في نهاية المطاف مقدمة لP90X.
القفز الى 2004 وأفكار توني على تقنيات ممارسة الرياضة ومشغلات هضبة تطورت قليلا جدا. البرنامج الحقيقي الأول لتعظيم الفلسفة الارتباك العضلات، ولدت P90X بعد ذلك بوقت قصير. مزيج الثوري عبر التدريب والكاراتيه، ركلة الملاكمة وأكثر من ذلك، هزت P90X يصل صناعة اللياقة البدنية بأكملها. مع شخصية المعدية توني وخلفية في علم وظائف الأعضاء، كل فيديو ينتهي كونه مكملا مثاليا [...]

اقرأ المزيد "

نظرة أعمق إلى P90X الأساسية SYNERGISTICS

أرسلت بواسطة المشرف | برنامج | الخميس 10 مايو 2012 00:26

واحدة من أهم أجزاء من أي برنامج بناء العضلات الذكية (واللياقة البدنية) تقع على عاتق تعزيز الأساسية الخاصة بك. إنها "الغراء" لعضلات أكبر وP90X يتميز ذلك عن طريق نظام تجريب P90X الأساسية SYNERGISTICS. لقد الموسومة مع اسم "التآزر" لأنه مجرد ما يلي: تحسين قدرة وقوة من جميع العضلات التي تتصل الأساسية الخاصة بك (التي هي في جوهرها كل المجموعات الأساسية، الكبيرة والصغيرة). في هذه المقالة، سوف نستعرض أهم أجزاء من البرنامج وكيف تنسجم مع بقية regimine الخاص بك.
الحصول على المجموعات العضلية يجب ان تشارك
وهناك عدد قليل من العضلات المستهدفة، ولكن مجموعات رئيسية متورط تقاسم المنافع، وتقاسم المنافع العرضية وأبليقوس:
العليا والسفلى عبس - من يجلس القرفصاء على الطعنات والروافد مكثفة، SYNERGISTICS الضرائب مجموعة واسعة من العضلات أساسها بك ويفعل ذلك بلا هوادة. الموقف هو المفتاح، لذلك تأكد من تطابق كثب الفيديو ويشعر حرق في المناطق المستهدفة.
عرضية عبس - وهذه هي العضلات التي تدعم تقاسم المنافع الخاصة بك العلوي والسفلي (أي عرضية من خلالها). انهم على نطاق واسع عن تقديره تحت ولو لم تكن المرابح، وكنت أكثر عرضة للإصابات والتعب المبكر.
منحرف القيمة المطلقة - وهذا [...]

اقرأ المزيد "

P90X العجاف الجدول تجريب

أرسلت بواسطة المشرف | برنامج | الجمعة 17 فبراير 2012 06:33

إذا كنت حفر P90X لكن ذاهبون لإلقاء نظرة أكثر العجاف (مقابل السائبة / العضلات)، والجدول الزمني P90X تجريب العجاف هو على الارجح الحق في زقاق الخاص بك. ويستخدم متطابقة 12 أقراص الفيديو الرقمية من البرنامج الأصلي فقط في ترتيب مختلف لتعظيم إمكانات القلب وحرق السعرات الحرارية. أثناء ممارسة الرياضة، وجسمك سوف كومة العضلات عند عرض عليه المحدودة والتقدمية المقاومة (وحتى moreso مع الارتباك العضلات). ومع ذلك، إذا كنت تحد الوزن وتطابق ذلك مع والحركات السريعة الطويلة، عليك وضع العجاف مرة أخرى في التمرين.
بطبيعة الحال، لا يوجد شيء يمنعك من إيجاد وسيلة سعيدة بين السائبة والهزيل (التجربة والخطأ يعمل على نحو أفضل لتلك الحالات)، ولكن إذا كنت مهتما فقط في نوبة والجسم الخالية من الدهون، فإن الجدول أدناه تحصل جيدا على الخاص الطريقة.
الجدول الهزيل - المرحلة 1: 1 أسابيع، 2 & 3
اليوم الأول: كور SYNERGISTICS
اليوم الثاني: CardioX
اليوم الثالث: الأسلحة آند شولدرز وأب الممزق X
اليوم الرابع: YogaX
اليوم الخامس: الساقين والظهر وأب الممزق X
اليوم السادس: كينبو X
اليوم السابع: الراحة (أو إذا كنت تشعر جيدة، تفعل X الإمتداد)
الجدول الهزيل - المرحلة الأولى: أسبوع 4، الوقت لإعطاء عضلاتك استراحة
اليوم الأول: YogaX
اليوم الثاني: [...]

اقرأ المزيد "

الأكل نصائح لتحقيق أقصى قدر من النتائج P90X

أرسلت بواسطة المشرف | التغذية | الاثنين 7 نوفمبر 2011 04:37

حتى لو كنت على دراية جدا مع خطة التغذية P90X (والتشبث به)، لا تزال هناك طن من العوامل الأخرى المعنية في إدارة كيف ومتى ولماذا تأكله. في كثير من الأحيان، وتلك يمكن أن تكون بنفس أهمية الغذاء ونوع من السعرات الحرارية التي تتناولينها. لقد وضعنا معا عدد قليل من أهمها أدناه.
بدء لطيفة وسهلة
الحق في تناول الطعام ليست سباقا. لا تغيير على الفور كل شيء عن النظام الغذائي الخاص بك. فمن الأفضل بكثير بالنسبة لك (وعلم وظائف الأعضاء الخاص بك) لاتخاذ أسبوع أو أسبوعين لتبني تدريجيا لمحة طعام أفضل. كما أنها تفكر في الفطام الخروج من عاداتك الغذائية القديمة.
لا حظر أنواع معينة من الغذاء
انه لشيء رائع أن تتبع بدقة النظام الغذائي P90X، ولكن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو أن تلغي تماما بعض يعامل أو مكافآت كنت قد اعتادوا على. إذا كنت تريد أن تفسد نفسك مع فطيرة التفاح أو قليلا من الحلوى بين الحين والآخر يفعل ذلك. منع تماما بعض الأطعمة فقط يحدد لك ما يصل الى نتوق باستمرار لهم، والقيام عادة تضر أكثر مما تنفع. فقط أن ندرك أنه إذا لم تفاخر بين الحين والآخر، لديك للحفاظ على [...]

اقرأ المزيد "